更年期的女人,应该常吃哪类肉食最恰当?
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发布时间：2022-04-25 17:12
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热心网友
时间：2022-07-03 20:20
更年期的女人应该多吃点羊肉，也可以多吃点山药之类的东西，最好还是上医院看看医生，医生能够对症下药，那样能好的快点。
热心网友
时间：2022-07-03 21:38
更年期应平衡膳食，合理营养，适量运动更年期妇女可以按照我们的平衡膳食宝塔来安排一天的膳食，包括各大类食物的选择和摄入量。谷类薯类及杂豆250~400克，蔬菜类300~500克，水果类200~400克；畜禽肉类50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克；奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30~50克；油25~30克，盐6克；每天饮水1200毫升。妇女到了更年期，好静不好动，是导致肥胖、心脑血管病、糖尿病和骨质疏松症的危险因素。所以要坚持经常的体育锻炼，每天至少30分钟，或者按照我们膳食宝塔的推荐，每天至少步行6000步。
应摄入含钙丰富的食物，适当补钙我们从食物摄入了钙，要想达到促进骨骼健康的目的，还需要很多因素的帮助，包括维生素D促进钙的吸收，维生素C帮助骨胶原的合成，维生素K帮助钙沉积在骨胶原上。 所以说膳食当中的很多因素会影响钙在骨骼的沉积，
此外，食物中的钾和镁都可以减少钙的流失；食物中的蛋白质和其它含磷、硫元素的物质则会增加钙的排泄。如果吃肉类、鱼类、蛋类和精白米精白面等食物过多，摄入蔬菜、水果、薯类、粗粮、豆类过少，那么尿钙的流失量较大，即便摄入了很多钙元素，却未必能用在骨骼建设上。反过来，如果摄入动物性食品少，蔬菜、水果、粗粮、薯类、豆类较多，那么钙的排出会减少，在同样的钙的摄入量下，更不容易发生骨质疏松。此外，运动会促进骨骼的健康。
