专业营养师制定每天1200卡路里的食谱有什么?

发布网友 发布时间：2022-04-25 02:34

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2023-09-10 18:58

水果、蔬菜、鸡蛋、米饭、酸奶。

对于任何营养师的食谱推荐也不能全盘照搬，还是要根据自己的身体情况因人而异，但少食多运动，控制饮食当然是必要的。

（一）早餐:苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包
午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐
晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹
加餐：橙子
总热量：1122kacl

（二）早餐:酸奶、牛奶、香蕉

午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼
晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳
加餐：巧克力（10g）
总热量：1161kacl

（三）早餐:豆浆、油条（50g）
午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）
晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜
加餐：苏打饼干（50g）
总热量：1131kacl
加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多。

（四）有句话说的是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这个意思很简单，就是说早上要注意营养，吃好点但是不要吃多，吃到还想吃就不要吃了。中午是消化能量最强的时候，也是一天提供能量最足的一次，所以要吃饱，要不然接下来的时间你会饿肚子的。晚上吃少，就是说晚上是活动量最少的时候，消耗能量也是最弱的时候，所以要少吃，不然消耗不了的能量就会转化成脂肪。

热心网友 时间：2023-09-10 18:58

注意:重量默认为100g

周一
早餐:苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包
午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐
晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹
加餐：橙子
总热量：1122kacl

周二
早餐:酸奶、牛奶、香蕉
午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼
晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳
加餐：巧克力（10g）
总热量：1161kacl

周三
早餐:豆浆、油条（50g）
午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）
晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜
加餐：苏打饼干（50g）
总热量：1131kacl
加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多.

我头都想大了。
这些都是我减肥时常吃的。
但是我不知道你爱吃些什么
不然我好就能安排你剩下的几天吃点什么
或者你告诉我你爱吃些什么东西。然后我再帮你看周四到周日吃点什么吧～

热心网友 时间：2023-09-10 18:59

周一

早餐:苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包

午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐

晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹

加餐：橙子

总热量：1122kacl

周二

早餐:酸奶、牛奶、香蕉

午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼

晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳

加餐：巧克力（10g）

总热量：1161kacl

周三

早餐:豆浆、油条（50g）

午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）

晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜

加餐：苏打饼干（50g）

总热量：1131kacl

加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多.