游泳怎么锻炼体能
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通过系统的训练来提升体能：
一、训练时间90分钟
二、频率一周2次
三、训练方法一分化训练，
四、训练具体安排：
1、每次30分钟的有氧训练，强度为65--75%最大心率，方式为游泳；
2、35分钟力量训练，动作选取如下：
桌面式支撑：4*（20-60秒目标肌肉：腹横肌）；
泳式2：*10—20次目标肌肉：竖脊肌；
斜板卷腹：2*10—20目标肌肉：腹直肌；
坐次器械推胸：2*（12—15RM）目标肌肉：胸大肌、肱三头肌和三角肌前束;
颈前下拉：2*（12—15RM）目标肌肉：背阔肌、肱二头肌；
坐次器械腿举：2*（12—15RM）目标肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌；
坐次器械夹腿：2*（12—15RM）目标肌肉：大腿内收肌群
注：每组间歇1分钟。
3、10分钟的关节放松和筋膜放松，仰卧大风车放松肩关节（一边一分钟），仰卧钟摆放松脊椎（30次），仰卧髋伸放松髋关节（一边30秒），泡沫轴放松髂胫束（一边1分钟），泡沫轴放松背部和腰部筋膜（各1分钟）。
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处：
1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。
2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。
3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。
4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。
5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看，你看各国游泳运动员的身材，那叫一个完美。
6、游泳也是女生秀身材，男生泡MM的绝佳运动哦，这点很诱人吧。
