如何提高青少年的速度能力
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发布时间：2022-04-26 20:09
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热心网友
时间：2023-10-27 14:42
一、反应速度
机体接收刺激到作出反应的速度。儿童少年6-12岁反应速度大幅度提高，在12岁时反应速度达到第一次高峰点。
敏感期： 9-12岁。
练习手段：通过各种反应训练刺激中枢神经系统，提高反应的速度，练习时间不宜过长。
(1)听信号起动加速跑 ：慢跑中听信号后突然加速冲跑10米。每组练习2～3次，重复2～3组，组间休息5～7分钟。
(2)俯撑起跑：从俯撑开始，听信号后迅速收腿起跑10～20米。每组练习2～3次，重复2～3组，组间休息5～7分钟。
(3)转身起跑： 背对前进方向站立，听信号后迅速转体180度，起动加速跑20米。每组练习2～3次，重复2～3组，组间休息5～7分钟。
(4)听*声及口令起跑： 蹲踞式或站立式起跑20米。组数及每组次数根据运动员水平而定，组间休息5～8分钟。
(5)反应突变练习：练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习。
二、动作速度
单位时间里完成动作的次数。儿童从7岁起步频自然增长，13岁后下降。在阻力较小时，动作频率主要决定于协调性。动作速度更多取决于快肌的百分比以及相关肌肉力量的大小。
在协调性最佳发展期增加步频的训练。6-13岁时协调性发展的敏感期，所以，7-13岁步频也随之自然增长。在此阶段可对儿童少年进行提高步频的训练。
敏感期：10-13岁。
练习手段：
⑴听口令、击掌或节拍器摆臂
两脚前后开立或弓箭步，根据口令或击掌或节拍器节奏，做快速前后摆臂练习20秒左右，节奏由慢至快，快慢结合。摆臂动作正确、有力。重复2～3组，组间休息3～5分钟。
⑵原地快速高抬腿或支撑高抬腿
站立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信号后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上体不后仰。可重复练习4～6次，间歇5～7分钟。
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时间：2023-10-27 14:42
一、反应速度
机体接收刺激到作出反应的速度。儿童少年6-12岁反应速度大幅度提高，在12岁时反应速度达到第一次高峰点。
敏感期： 9-12岁。
练习手段：通过各种反应训练刺激中枢神经系统，提高反应的速度，练习时间不宜过长。
(1)听信号起动加速跑 ：慢跑中听信号后突然加速冲跑10米。每组练习2～3次，重复2～3组，组间休息5～7分钟。
(2)俯撑起跑：从俯撑开始，听信号后迅速收腿起跑10～20米。每组练习2～3次，重复2～3组，组间休息5～7分钟。
(3)转身起跑： 背对前进方向站立，听信号后迅速转体180度，起动加速跑20米。每组练习2～3次，重复2～3组，组间休息5～7分钟。
(4)听*声及口令起跑： 蹲踞式或站立式起跑20米。组数及每组次数根据运动员水平而定，组间休息5～8分钟。
(5)反应突变练习：练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习。
二、动作速度
单位时间里完成动作的次数。儿童从7岁起步频自然增长，13岁后下降。在阻力较小时，动作频率主要决定于协调性。动作速度更多取决于快肌的百分比以及相关肌肉力量的大小。
在协调性最佳发展期增加步频的训练。6-13岁时协调性发展的敏感期，所以，7-13岁步频也随之自然增长。在此阶段可对儿童少年进行提高步频的训练。
敏感期：10-13岁。
练习手段：
⑴听口令、击掌或节拍器摆臂
两脚前后开立或弓箭步，根据口令或击掌或节拍器节奏，做快速前后摆臂练习20秒左右，节奏由慢至快，快慢结合。摆臂动作正确、有力。重复2～3组，组间休息3～5分钟。
⑵原地快速高抬腿或支撑高抬腿
站立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信号后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上体不后仰。可重复练习4～6次，间歇5～7分钟。
