侧泳的技巧是什么?

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身体侧卧水中向胸侧倾斜约45?左右,在游进过程中身体始终绕纵轴转动。

侧泳腿包括收腿、翻脚和剪刀式蹬夹动作。收腿时靠水面的腿向前收,近似蛙泳收腿动作,下面的腿向后背,大小腿尽量叠紧,收腿动作完成后便做翻脚动作,翻脚时上面腿勾脚,下面腿绷脚,使脚掌和下面腿的小腿前部对准水最后做蹬剪动作。蹬剪时上腿以大腿带动小腿向后加速似蛙泳的蹬夹水动作,下腿以脚面和小腿做伸膝剪刀式打水,近似自由泳的打水动作。当两腿并拢时动作结束。

臂的动作有两种形式,即手出水和手不出水。手出水是上臂经空中向前移臂,类似自由泳臂的动作,手不出水是上臂经水中前移,类似蛙泳臂的移臂动作。正好和腿部动作相反。两臂的配合为一手似自由泳,一手似蛙泳,两臂胸前做交叉,也就是说下面臂划水,上面臂前移,两臂在胸前会合后上面臂做推水动作,下面臂做前伸动作,然后两臂一前一后伸直。

臂腿与呼吸配合的动作是上臂入水后(指手出水的侧泳)下臂收手同时收腿,这时头转向水下做憋气动作。上臂开始划水时,逐渐吐气,随着上臂推水和下臂前伸动作,两腿剪刀式蹬夹并转头吸气,这时有个短暂的滑行,随着动作节奏,游进时身体略有起伏。

总的来说,由于手出水的侧泳比手不出水的侧泳速度要快,而且掌握了手出水的侧泳后,手不出水的就易于掌握,所以一般先从手出水的侧泳学起。

陆上练习

(1)侧泳腿的练习

①侧卧在地上,也可在长凳、桌子、床上,做两腿的蹬夹动作。

②双手抓水槽,将身体浮起成侧卧姿势,做两腿的蹬夹动作。

③双手扶打水板练习两腿的蹬剪动作。

④由同伴牵引向前做两腿的蹬剪动作。

(2)侧泳臂的练习

①直立,一臂向上伸直,一臂向下贴于体侧,做上臂向下、下臂向上同时移动的动作,于胸前交叉。然后继续移动还原。

②体侧屈,一臂伸向侧面,头侧弯靠于肩臂部,另一臂贴于体侧大腿,做上下臂的划水练习。

③侧立于水中,做两臂交替的向后划水动作。

④在水中,由同伴抱住双腿膝部成侧卧姿势,推行前进,做两臂的划水动作。

(3)呼吸和腿、臂完整配合

①侧卧长凳上练习侧泳的腿、臂及呼吸的配合动作。

②在水中,一臂伸,一臂贴于大腿侧面,做划水的完整动作。注意收腿、翻脚、蹬剪的动作和呼吸的配合。

水中练习

(1)身体姿势

身体侧卧在水中,下面臂前伸,掌心朝下,上面臂置于体侧,两腿并拢伸直,游进时身体绕纵轴转动。

(2)腿的动作

①收腿:上面腿屈膝前收,使大腿与躯干垂直,同时下面腿小腿后屈,脚跟尽量靠臀部。

②翻脚:收腿后上面腿勾脚尖,使脚掌向后对准水;下面腿脚尖绷直,使脚背和小腿向后对准蹬水方向。

③蹬剪腿:上面腿大腿用力,小腿稍外伸,使脚掌向正后方加速蹬夹水;同时下面腿伸膝,用脚背和小腿向后夹水,与上面腿形成蹬剪动作。

(3)臂的动作

两臂交替划水。上面臂与自由泳臂的动作基本相同,只是划水时身体侧卧的程度更大,这样比自由泳划水路线长,效果更好。下面臂手掌内转、屈臂,使手和前臂保持好的对水面,靠胸侧斜下方划水至腹下,划水结束后,屈肘掌心向上贴近身体向前移动,至肩下时掌心逐渐转成向下并向前伸出。两臂配合是上面臂前移同时下面臂划水,上面臂划水同时下面臂前伸,两臂在胸前交叉。

(4)臂、腿、呼吸配合

上面臂前移,下面臂划水腿不动,当上面臂入水后,下面臂开始前移并收腿,上面臂划到腹下推水时,下面臂前伸,同时腿用力向后做蹬剪动作。臂与呼吸配合,是上面臂开始划手时逐渐呼气,划至腹下推水时转头吸气,移臂和入水时头还原。

侧泳的完整配合,是两腿蹬剪水一次,两臂各划水一次,呼吸一次。两腿蹬剪水后,在上面臂划水结束与下面臂前伸后,应有短暂的滑行动作。

易犯的错误与纠正

(1)易犯的错误

①头部位置过高,使下肢下沉,影响游进效果。

②上腿前收过多,超过90?。下腿没尽量向后背,影响蹬剪水效果。

③身体没有向胸侧转动或转动过大,使臂腿形成不正确的动作路线。

④两腿剪刀式蹬夹动作不在一个平面上进行。

⑤臂腿配合不协调造成呼吸过早或过晚。

(2)纠正方法

纠正错误动作时要抓住关键,即腿是基础,呼吸是难点,腿臂配合是关键。多做模仿,建立正确的动作概念,形成合理的肌肉感觉,从而提高游泳速度。

圈中射“球”

目的:提高侧泳能力。

器材:水球1个。

场地:在齐腰深的游泳池水中。

方法:参加者站于水中围成圆圈,两人站在圈中,游戏开始后,其中一人当射手,第一人侧卧作“水球”,射手以“水球”向任何人投去,其他人为活动靶,可以自由躲闪,也可潜入水中。若站在圆圈的人被击中身体任何一部分,则将替换圆圈中心的人。然后游戏继续开始。

规则:(1)射手只能在圆圈中心射“球”,不能靠近被击者。

(2)活动范围只能在规定的圆圈,不得超出规定区域。

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