侧泳的技巧是什么?
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身体侧卧水中向胸侧倾斜约45?左右，在游进过程中身体始终绕纵轴转动。
侧泳腿包括收腿、翻脚和剪刀式蹬夹动作。收腿时靠水面的腿向前收，近似蛙泳收腿动作，下面的腿向后背，大小腿尽量叠紧，收腿动作完成后便做翻脚动作，翻脚时上面腿勾脚，下面腿绷脚，使脚掌和下面腿的小腿前部对准水最后做蹬剪动作。蹬剪时上腿以大腿带动小腿向后加速似蛙泳的蹬夹水动作，下腿以脚面和小腿做伸膝剪刀式打水，近似自由泳的打水动作。当两腿并拢时动作结束。
臂的动作有两种形式，即手出水和手不出水。手出水是上臂经空中向前移臂，类似自由泳臂的动作，手不出水是上臂经水中前移，类似蛙泳臂的移臂动作。正好和腿部动作相反。两臂的配合为一手似自由泳，一手似蛙泳，两臂胸前做交叉，也就是说下面臂划水，上面臂前移，两臂在胸前会合后上面臂做推水动作，下面臂做前伸动作，然后两臂一前一后伸直。
臂腿与呼吸配合的动作是上臂入水后(指手出水的侧泳)下臂收手同时收腿，这时头转向水下做憋气动作。上臂开始划水时，逐渐吐气，随着上臂推水和下臂前伸动作，两腿剪刀式蹬夹并转头吸气，这时有个短暂的滑行，随着动作节奏，游进时身体略有起伏。
总的来说，由于手出水的侧泳比手不出水的侧泳速度要快，而且掌握了手出水的侧泳后，手不出水的就易于掌握，所以一般先从手出水的侧泳学起。
陆上练习
（1）侧泳腿的练习
①侧卧在地上，也可在长凳、桌子、床上，做两腿的蹬夹动作。
②双手抓水槽，将身体浮起成侧卧姿势，做两腿的蹬夹动作。
③双手扶打水板练习两腿的蹬剪动作。
④由同伴牵引向前做两腿的蹬剪动作。
（2）侧泳臂的练习
①直立，一臂向上伸直，一臂向下贴于体侧，做上臂向下、下臂向上同时移动的动作，于胸前交叉。然后继续移动还原。
②体侧屈，一臂伸向侧面，头侧弯靠于肩臂部，另一臂贴于体侧大腿，做上下臂的划水练习。
③侧立于水中，做两臂交替的向后划水动作。
④在水中，由同伴抱住双腿膝部成侧卧姿势，推行前进，做两臂的划水动作。
（3）呼吸和腿、臂完整配合
①侧卧长凳上练习侧泳的腿、臂及呼吸的配合动作。
②在水中，一臂伸，一臂贴于大腿侧面，做划水的完整动作。注意收腿、翻脚、蹬剪的动作和呼吸的配合。
水中练习
(1)身体姿势
身体侧卧在水中，下面臂前伸，掌心朝下，上面臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体绕纵轴转动。
(2)腿的动作
①收腿：上面腿屈膝前收，使大腿与躯干垂直，同时下面腿小腿后屈，脚跟尽量靠臀部。
②翻脚：收腿后上面腿勾脚尖，使脚掌向后对准水；下面腿脚尖绷直，使脚背和小腿向后对准蹬水方向。
③蹬剪腿：上面腿大腿用力，小腿稍外伸，使脚掌向正后方加速蹬夹水；同时下面腿伸膝，用脚背和小腿向后夹水，与上面腿形成蹬剪动作。
(3)臂的动作
两臂交替划水。上面臂与自由泳臂的动作基本相同，只是划水时身体侧卧的程度更大，这样比自由泳划水路线长，效果更好。下面臂手掌内转、屈臂，使手和前臂保持好的对水面，靠胸侧斜下方划水至腹下，划水结束后，屈肘掌心向上贴近身体向前移动，至肩下时掌心逐渐转成向下并向前伸出。两臂配合是上面臂前移同时下面臂划水，上面臂划水同时下面臂前伸，两臂在胸前交叉。
(4)臂、腿、呼吸配合
上面臂前移，下面臂划水腿不动，当上面臂入水后，下面臂开始前移并收腿，上面臂划到腹下推水时，下面臂前伸，同时腿用力向后做蹬剪动作。臂与呼吸配合，是上面臂开始划手时逐渐呼气，划至腹下推水时转头吸气，移臂和入水时头还原。
侧泳的完整配合，是两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后，在上面臂划水结束与下面臂前伸后，应有短暂的滑行动作。
易犯的错误与纠正
（1）易犯的错误
①头部位置过高，使下肢下沉，影响游进效果。
②上腿前收过多，超过90?。下腿没尽量向后背，影响蹬剪水效果。
③身体没有向胸侧转动或转动过大，使臂腿形成不正确的动作路线。
④两腿剪刀式蹬夹动作不在一个平面上进行。
⑤臂腿配合不协调造成呼吸过早或过晚。
（2）纠正方法
纠正错误动作时要抓住关键，即腿是基础，呼吸是难点，腿臂配合是关键。多做模仿，建立正确的动作概念，形成合理的肌肉感觉，从而提高游泳速度。
圈中射“球”
目的：提高侧泳能力。
器材：水球1个。
场地：在齐腰深的游泳池水中。
方法：参加者站于水中围成圆圈，两人站在圈中，游戏开始后，其中一人当射手，第一人侧卧作“水球”，射手以“水球”向任何人投去，其他人为活动靶，可以自由躲闪，也可潜入水中。若站在圆圈的人被击中身体任何一部分，则将替换圆圈中心的人。然后游戏继续开始。
规则：（1）射手只能在圆圈中心射“球”，不能靠近被击者。
（2）活动范围只能在规定的圆圈，不得超出规定区域。
