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俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直。两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状。
每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期,训练飞燕动作对颈椎和腰椎都有一定的好处,锻炼颈椎腰椎的肌肉可以预防颈椎病和腰椎间盘突出是大有好处的,如果感觉比较劳累的可以减少次数。
扩展资料:
注意事项:
小燕飞是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一,动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的*。
在地面或硬板床上,采取俯卧位,以腰部作为支点,双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起头部和双脚,稍稍抬离地面即可。每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5-10秒钟。
参考资料来源:百度百科-小燕飞