瑜伽运动的坐姿和跪姿等体式怎么做?他们分别有什么功效呢?
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发布时间：2022-04-26 07:00
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时间：2022-06-25 00:19
跪姿
以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。（2） 吸气，抬头，低腰，抬高臀部；呼气，低下头，弓背，收腹，保持自然呼吸。（3） 重复3~5次。恢复金刚坐姿，调整呼吸，放松。功效：促进呼吸和甲状腺代谢，矫正背部，使脊柱更有弹性，增强脊柱灵活性，滋养脊神经。丰满*，消除腹部和腰部多余的脂肪。对女性月经不调、痛经有一定疗效。
俯卧姿
以眼镜蛇姿势为例，方法如下：
（1）趴着，双脚并拢，脚背放在地上，合上下巴，额头放在地上，弯曲肘部，放在*两侧，调整呼吸。 吸气，慢慢抬起下颚，向上和向后倾斜头部，同时慢慢使上身离开地面（感觉脊柱一个接一个地向后弯曲，用腹肌的力量代替手臂），将肚脐和腹部着地，向前看。保持这个姿势，自然呼吸3~5次。
（2） 继续吸气，伸直手臂，继续弯曲背部，尽可能地向后倾斜头部，保持腹部贴近地面，看着眼睛上方。专注于喉咙和尾骨，同时收缩臀部和放松大腿。 呼气，上半身慢慢恢复，顺序是骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下巴和前额。调整呼吸，放松全身。重复练习三次。功效：促进甲状腺、肾上腺分泌，增强心肺功能，舒缓身心，对记忆力减退有疗效，改善胃肠功能，消除便秘，预防肾结石和女性功能障碍。加强肩部、颈部和背部肌肉。它增加了脊柱的柔韧性，并具有增强*、收腹和美化背部的作用。
仰卧位
船型：（1）仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧。（2） 吸气，同时抬起上身、双脚和手臂。只有臀部接触地面，以脊椎和脊椎为支点来保持身体平衡。保持双手和双腿伸直，手指向前，手掌相对。保持这个姿势呼吸3～5次。（3） 呼气，慢慢地把身体放回地面，调整呼吸，放松全身。功效：增强腹部肌肉力量，消除腹部和腰部多余脂肪，使大腿更长，腰部更窄。预防内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘，强健背部。它有放松身体和关节的作用。
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时间：2022-06-25 00:20
骆驼式：跪立，双手扶髋，大拇指放于骶骨，吸气推大腿面和腹股沟向前，提耻骨，呼气，延展胸椎，双手放于脚踝，同时打开打开双肩，心口向上，保持下巴回收，颈部后侧45度延展，吸气还原 骆驼式功效，缓解焦虑，失眠 新月式，右脚在双手之间，撤左脚向后一大步，后膝脚背落地，吸气双手带领脊柱延展向上，呼气沉肩，沉髋 新月式功效。
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时间：2022-06-25 00:20
姿势说明：
坐在地面上，屈左膝，双手帮助左脚跟抵向会阴处，屈右膝，将右脚放在左脚踝上，脚跟靠近耻骨，左右脚跟和鼻尖在一条直线上，保持脊柱垂直向上伸展。
功效：
脚跟抵会阴可控制*，收敛心神。充分的净化经脉，打开身体经络，平衡身体机能，促进下半身的血液循环，灵活双膝和脚踝，使人精神放松，有镇定安神之效有助生命之气上行。
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时间：2022-06-25 00:21
动作做规范，向专业的人士请教，跟着专业的人一起做查看相关的视频，学习一些技巧；提高免疫力，提高抵抗力，提高思维模式，提高生活质量，让我们的体质变强，改善睡眠质量，改善睡眠姿势，心情愉悦
