怎么能快速提高跳高和跳远能力
发布网友
发布时间：2022-04-26 06:49
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热心网友
时间：2022-06-05 07:34
如果你只是想提高跳远和跳高的能力的话，主要是要增强腿部力量。第一，每天早上起来跑步1000米，跑完后就开始做准备运动，防止拉伤嘛；第二，跳绳，多练跳绳练跳跃能力，当累的时候也不可以放松，坚持，练的时候跳三个阶段每个阶段1分钟，如果还有力气就继续增加阶段；第三，在腿部捆住沙袋，多在沙池里跳跃，沙有陷下去的作用在跳的时候形成反作用使你认为做了很多但是其实很少，那就可以锻炼你的耐力，坚持不懈的跳，100下后放松，第一次是这种方法最好练完后很含有少量盐分的开水、用热水浸一下腿部，减少腿部肌肉酸痛的百分比。好吧！！坚持就是胜利！！
热心网友
时间：2022-06-05 08:52
跳高和跳远的训练方法差不多，要靠腿部力量
，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳
深蹲
蹲跳起
高抬腿
多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。坚持锻炼，跳高和跳远成绩会提高的。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。立定跳远技巧：1、身体前倾2、双臂由下往上用力甩抬3、双脚蹬地腾空4、落地是双脚尽量向前落
【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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谢谢！！！
热心网友
时间：2022-06-05 10:27
起跳点准确，会量步。
再者起跑时方轻松，优种弹起来的感觉
，大约几步后开始加速度，等到踏板或起跳的时候速度是最快的。这样惯性会将你的身体往最远处送。
在一个就是动作的问题，需要会标准的动作。跳远时身体前弓，空中最好有滞留动作。然后腿往回收
，努力往胸前靠，并往前伸。落地后避免身体往后仰。
力量的锻炼不是一两天就能练好的，需要持之以恒。先天因素很重要，但后天的练习更重要
。
