健身前如何快速热身?什么热身动作更高效?

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热心网友

快速热身，那么首先应该做拉伸，提腿的运动，这样才能快速热身，比如说拉伸自己的胳膊或者是高抬腿，这样都能够很有效的热身，动作很高效。

热心网友

首先在健身前要选择合身的衣服和裤子鞋子，穿运动鞋。健身前可以进行慢跑或者快走活动，强度不用太大，通常十分钟左右就可以。热身运动动作比如说可以弓步行走30步，腰部伸展左右各20次。侧弓步，单腿抬膝，踢腿，腿部拉伸。

热心网友

扭头转体、胸肌伸展、股四头肌伸展、颈部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。高抬腿是最有效的

热心网友

健身前可以做高抬腿和甩手臂热身，可以舒展全身的热身动作更高效。

热心网友

快速热身，就要在训练前的时候多一些快动作。这样的训练，你的身材就可以特别不错，造成一个很好的结果。