总是便秘,肚子也越来越大,如何通便减肚子?
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发布时间：2022-04-26 05:37
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热心网友
时间：2022-06-21 06:44
一定要吃早餐，营养专家表示，不吃早餐的人倾向于一整天吃更多的卡路里。因为你饿了，你可能会在午餐或一段时间里吃更多的零食，体重增加也是理所当然的事。对于那些平时不习惯吃早餐的人，建议在酸奶中加入半根香蕉和低聚糖来促进排便。
及时补充维生素C，维生素C对于肠道有益菌的生长有帮助，能维持良好的肠道环境，软化进入肠道的硬粪便。同时，它还有助于抑制食欲，加速脂肪燃烧，促进新陈代谢。可以补充维生素的常见食物包括花椰菜、番茄、甘薯、黄瓜、葡萄柚、橙子、葡萄等。
健走锻炼，提高排便能力的锻炼不需要太激烈。最好的锻炼是伸展运动、步行运动、游泳和瑜伽。步行锻炼不仅能增加脂肪的燃烧速度，还能促进胃肠蠕动和消化。每天以轻微出汗的速度行走大约30分钟。经常做仰卧起坐，任何卷腹动作都有利于形成平坦的腹部，包括仰卧起坐。正确的仰卧起坐可以收紧腰部皮肤，锻炼核心肌肉群，有效燃烧脂肪。
按摩肠道，利用外部刺激促进排气，向右侧卧，将右手支撑在头下，将左手掌放在胃下，顺时针画一个圆圈进行按摩。深呼吸，轻抚腹部5-10分钟。肠道按摩，长时间(30分钟)浸泡在温水中，有效促进肠道功能。每周1~2次，使用38℃温水，将心窝以下浸泡在水中，趁着泡半身浴时按摩肠道。
热心网友
时间：2022-06-21 06:44
便秘的人不要吃太多上火的食物。多吃一些。粗纤维的。食物竹笋，魔芋，海带，冬瓜。
热心网友
时间：2022-06-21 06:45
每天吃一个香蕉，吃清淡的食物，多运动，多喝水，保持身体水分。
热心网友
时间：2022-06-21 06:45
吃易消化的食物，也可以多喝蜂蜜水和吃香蕉。
热心网友
时间：2022-06-21 06:46
经常运动，多喝水，吃一些富含纤维的食物。
