跳远(沙坑)有什么规则和技巧吗?
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发布时间：2022-04-26 05:42
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时间：2022-06-24 07:31
立定跳远
一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法提高绝对速度改进助跑技术 1.1、提高绝对速度 运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。速度训练主要方法有：（1）运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。（2）50~60m蹲距式和站立式起跑（发令）。（3）行进间跑（可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑）。（4）在斜坡跑道上进行各种跑的练习（可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑）。（5）顺风跑，拖重跑，追逐跑，接声音或听音响信号的节奏跑。（6）加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。（7）加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。 1.2、改进助跑技术 改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术，使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而，跳远助跑技术毕竟有异于短跑，一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长，使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大的可控速度的特点，这就需要运动员在设定的助跑距离内保持固定的步数和步长，在训练中常用的方法有以下几点：（1）采用固定每步距离的加速跑、踩点跑和行进间跑的反复练习，直至运动员形成动力定型。（2）在普通跑道上进行全程助跑练习。将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的*，容易使运动员的助跑接*跑，以便发挥最大的水平速度。（3）在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑距离丈量出来，运动员反复跑几次，然后在每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习。这个练习有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步速度减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而发挥最大的水平速度。（4）在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑练习。由于在助跑的最后六步每两步之间放置了标记，使得运动员在助跑最后的六步必须按照一定的节奏助跑，有助于使助跑的最后六步接*跑，从而发挥最大的水平速度。（5）在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习，这个练习同样有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而保持和发挥最大的水平速度。（6）在助跑道上进行全程助跑接起跳练习。按照跳远助跑的要求，进行全程助跑接起跳练习。要求运动员只想快速助跑不要考虑起跳，尤其是助跑最后几步尽量接*跑，积极加速，以便获得最大的水平速度。 2、在跳远训练中必须强调助跑节奏 2.1 培养并提高运动员的节奏感 培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要，要提高节奏感必须做到：（1）助跑必须在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不要改变这种节奏。（2）利用跨栏跑进行训练可提高运动员的节奏感及步幅和步频感。（3）经常进行加速跑，放松跑和惯性跑的练习，使运动员体会用力的节奏和在放松情况下保持固有步幅和步频用力的感觉。（4）当运动员练习助跑时，要求他们自数起跳脚落点的步数，这样有利于提高运动员的节奏感和控制能力。 2.2、助跑的最后6步是全程助跑的最重要的阶段 最后6步的助跑节奏和动作直接影响到踏板的准确、起跳的速度和起跳的合理性，因而教练员应做到：（1）为了保证踏板准确和加快起跳速度，应控制助跑的最后一步，使其小于倒数第二步。（2）要求运动员在起跑至倒数第二步的过程中保持正确的身体姿势，在倒数第2步时身体与地面垂直。（3）在控制每步距离的同时，教练员可发出口令进行调节，这种方法可以通过外因条件刺激大脑皮层中枢产生优势兴奋，经常反复练习，使支配肌肉做功的原有神经系统的条件反射得到进一步强化而形成动力定型，从而提高助跑的节奏，提高踏板的准确性。 3、稳定的心理因素是获得助跑准确性的重要保证
跑步跳远
技术1、踩步点：助跑是需要长期训练的，跳远的助跑节奏感要强，弹性要好，重心要高。
你可以在跑道上进行助跑的训练，先在跑道的一端放一块棕垫，然后进行助跑练习，注意每次跑的节奏要基本相同（助跑的距离要固定），然后用皮尺丈量详细的距离。记下这个距离，在跳远跑道上按照丈量好的助跑距离做助跑结合踏跳练习。反复微调，直到固定下最精确的长度。
注意，助跑踏跳的时候不能减速找板，要全速攻板，这个感觉需要反复练习，不要怕犯规，只要固定了助跑节奏和助跑距离，犯规是可以调整的，就怕你的助跑节奏不固定，为了避免犯规而一再的改变踏跳前几步的节奏，大忌。
2、跳的时候要有一定高度。不能太水平了。。
3、跳远在空中时，有个身体打开，再收腹的技术过程（无论是挺身式还是走步式）。如果是蹲踞式的话，就只有一个收腹的动作了
4、助跑的时候一定要把速度拿出来，离踏板7--10米的地方100米的速度踏板。。。
热心网友
时间：2022-06-24 07:31
先从起跳点反着跑，感觉力量最大时跳一下，数好步数，在你跳的地方摆个标志物（矿泉水瓶子之类的），然后从你的标志物助跑即可！可以适当拉大一点距离，因为反跑的时候步伐可能偏小！最重要的一点，记着别跳到沙坑外边，很疼！（我见过一次，老惨了，那孩子直接退役了……）
热心网友
时间：2022-06-24 07:32
付费内容限时免费查看回答1.
腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。
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练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。
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在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。
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练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。
【沙坑跳远的方法和技巧】https://mbd.baidu.com/ma/s/fZCkYG3L
这个是视频，希望能够帮到您
提问在家训练，没有沙坑该如何联系啊
回答在家的话您可以找一个软点的垫子，然后练习腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，然后反复联系，也可以多次进行腿部跳高训练，但是都需要注意安全
提问像是高考后有那种训练营之类的那种专门练体育的那种吗
回答嗯，这个也可以，专业辅导的话会更好
热心网友
时间：2022-06-24 07:32
付费内容限时免费查看回答亲爱滴技巧而烦恼？今天让小编来教大家沙坑跳远有哪些方法和技巧，快来围观学校吧。
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方法/步骤分步阅读
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腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。
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练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。
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在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。
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练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。
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收尾时先收腹，重心往前倾。
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希望我的回答对您有帮助
提问平时的训练要如何训练
自己在家训练没有沙坑
回答平时注意放松肌肉
立定跳，将双手聚过头顶，双脚踮起，双手下摆致腰部，同时半蹲，循环数次，起跳，跳后尽量在空中把动作摆大。
热心网友
时间：2022-06-24 07:33
付费内容限时免费查看回答亲，您好
腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。
2.
练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。
3.
在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。
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练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。
提问自己在家没有沙坑的话如何训练
回答亲，您好沙袋绑腿跳楼梯 然后间断的进行收腹跳 尽可能的收
