经常便秘的人群,应该多食用哪些食物才能改善?
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发布时间：2022-04-26 05:42
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热心网友
时间：2022-06-24 07:31
严格意义上说，便秘是大肠运动不规律引发的症状。持续性便秘有以下症状：
每周排便次数少于3次，伴有排便困难；排便后并无周身舒适感，而是有排便不净的感觉。
对长期便秘的患者而言，排便已经不再是一种正常的神经反射，而是肠道空间不足导致的硬式排便。因为不断进食却不排出废物，肠道空间不足，只能硬将它们排出。
然后，我们完全可以通过建立起反射机制，进而形成良好的排便习惯。
便秘的发生让人苦不堪言，有的时候蹲在卫生间里半小时也没结果，甚至连续几天难以排便。在饮食上其实调整自己的饮食结构，便秘也就距离您越来越遥远
蔬菜和粗粮蔬菜和粗粮中含有的膳食纤维较多，也是我们获取膳食纤维的重要来源。膳食纤维与蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水并称为人体所必需的七大营养素，成年人每天需要摄入30克才能满足身体的需要。膳食纤维能够吸水而膨胀，促进胃肠道蠕动从而减少粪便在肠道中的停留时间，让粪便更加顺畅地排出，有利于预防便秘。
饮水喝水量不足也是引起便秘的原因之一，尤其是在身体摄入足量膳食纤维的情况下，饮水量不足更容易发生便秘。成年男性每天喝水需要1700毫升，而女性最少也要1500毫升。想缓解便秘，必须增加每天的饮水量。
运动现在很多人在进入办公室以后往往是坐下来就是几个小时多的时间，久坐不仅会引起颈椎不好，也会引起便秘的发生。每天坚持一定量的运动，不仅会有利于便秘的改善，对于身体健康也是非常有利的。
如今手机已经成为我们的必备之物，很多人蹲厕所的时候也是抱着手机。玩起手机就忘掉了时间，大脑对事物的注意力是有一定的限度的，如果您如厕的同时在玩手机，大脑的注意力就会被手机分散，排便的意识就会下降，不利于便秘的调理。
热心网友
时间：2022-06-24 07:31
经常便秘的人，多吃一些膳食纤维的食物，例如芹菜、玉米、红薯、粗粮等，对便秘有一定的帮助，但也不能多吃，适量就好了
热心网友
时间：2022-06-24 07:32
芝麻，阿胶，香蕉，甘蔗，梨子，白萝卜，水，红薯，蜂蜜，白菜，芹菜，玉米
热心网友
时间：2022-06-24 07:33
经常便秘的人群可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，多饮水多喝蜂蜜水，多吃含纤维比较高的青菜类，也可以吃一些酸奶，或者是乳酸菌。
热心网友
时间：2022-06-24 07:33
可以多吃香蕉，或者多喝蜂蜜水，也可以多吃膳食纤维含量比较多的蔬菜和粗粮，膳食纤维能够吸水，然后膨胀，促进肠蠕动，有利于排便，另外也可以多喝开水
