经常爱便秘的人应该多吃点什么?
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发布时间：2022-04-26 05:42
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热心网友
时间：2022-06-24 07:31
便秘分为痉挛性、梗阻性和无力性三种。其中无力性便秘是因腹壁及肠道肌肉收缩无力造成的，常见于老年人。对不存在器质性病变的便秘者，均可采用食疗方法。
在饮食方面基本原则如下：增加膳食纤维的摄入量，每日吃一次粗粮，多吃蔬菜、海藻类、魔芋。多饮水，每日6~8杯水，晨起一杯淡盐水。多吃富含B族维生素的食物。多吃产气的食物，如萝卜、豆类等。少食用刺激性的食物，如辣椒、咖喱粉、浓茶等。
具体地说，长期便秘者应注意以下几个方面：
一是多吃菜。因为蔬菜中含有膳食纤维和维生素、矿物质，这些对缓解便秘有一定的作用。但这还不够，原因是很多常年吃素的人也很容易便秘，必须综合调治。
二是要保证蛋白质的摄入量，蛋白质是胃肠蠕动的动力源，充足的蛋白质可以使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。所以，*蛋白质的摄入对防治便秘是不利的。因此，可以适当摄入优质的、高蛋白质的食物，如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等。
三是要多吃粗粮、杂粮，少吃精米精面，粗粮、杂粮含丰富纤维素，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。
四是不要拒绝脂肪，有的人为了减肥，饮食过于清淡，这对预防便秘不利。脂肪可以减少粪便与肠道的摩擦力，起到一定的润滑作用。因此，饮食不要太清淡，可适当吃一些油腻的食物，如红烧肉，并搭配香菇油菜、虾皮菠菜等菜肴比较好。
五是要多喝水，每天饮水要达到2000－2500毫升，这样才有助于粪便松软且排便正常。每天起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。
六是要加强运动量，可增加一些有氧运动，加快身体的新陈代谢，提高身体各器官的活力，对促进胃肠蠕动非常有用。
具体说以下食物对预防便秘有一定帮助，可以多食用，如甘薯、芝麻、香蕉、桑椹、甘蔗、松子仁、胡桃、韭菜、萝卜、苋菜、菠菜、土豆、芋头、黑木耳、慈姑、海蛰、蜂蜜、南瓜、苹果、甜杏仁、梨、无花果、榧子、燕麦、猪大肠、杨梅、茼蒿、青菜、芦笋、甜菜、海带、香菇等。
另外，推荐几个食疗方，可能对你有用。如：
1、红豆30克，海带20克切碎，粳米50克煮粥。可治便秘
2、黑木耳切碎，大枣若干，或制成羹，或加粳米煮成粥食用。
3、黑芝麻60克、甜杏仁150克（捣碎）和粳米60克煮粥，食用时可放入少许白砂糖调味。
最后，你问什么是粗纤维。粗纤维是植物细胞壁的主要组成成分，包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等成分。含粗纤维较多的食物有玉米、小米、高粱、燕麦、木薯、黄豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、芹菜、韭菜、蒜苗、茭白、竹笋、芦笋、洋葱、芥菜、木耳、蘑菇、海带、紫菜等。
热心网友
时间：2022-06-24 07:31
可以多吃点带凉性的水果（如西瓜，香蕉等）和蜂蜜，少吃点带刺激性的食物（如辣椒等）和不容易消化的食物。
热心网友
时间：2022-06-24 07:32
多喝水，多吃新鲜水果，特别是香蕉。
热心网友
时间：2022-06-24 07:33
蜂蜜 水果追问为什么？
追答一可以补充水分，二可以补充维生素，水是人的主要组成部分
热心网友
时间：2022-06-24 07:33
苹果和蜂蜜追问为什么？
追答常识 人人都知道 另外可以多吃点韭菜
