腰疼有什么好的健身方法可以改善吗？长时间症状没有缓解会导致哪些疾病？
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发布时间：2022-04-26 05:55
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时间：2023-10-08 15:27
一，拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰，臀部抬高离床，保持五到十公分，还原，要求十秒一边十个。
二，飞燕点水运动，俯卧位，双手置于背后，四肢及*同时上抬离开床面，还原，要求保持十秒做十个。
三，侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难，要求十秒，一边十个。
四，平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松，注意全过程，不要憋气，要求十秒十个。
五，交叉支撑运动，这个动作是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方，坚持十秒做十个。
以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。
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时间：2023-10-08 15:27
下背痛，又俗称腰痛，为下背部、腰骶、臀部疼痛，是肌肉、神经、骨骼三者产生生物力学紊乱的一组常见症候群，是临床上仅次于上呼吸道疾病的第二位常见症状。其发病率与年龄呈正相关，但随着 “久坐族”人数的增加，目前已呈现出年轻化的趋势。
引起下背痛的原因很多，常见原因包括椎间盘突出、肌肉韧带扭伤以及骨质增生引起椎管狭窄。日常生活、运动中姿势不正确，支配脊柱各种动作的肌肉、韧带等软组织受伤或机能异常都会造成这种运动系统的疾病。
▲怎样判断你是不是腰肌劳损呢？
一般，腰肌劳损出现在青年、中年人群，最常见原因是过度劳累、扭伤或外伤。通过运动腰方肌，躯干可完成小范围的自转。如果猛烈扭腰，就有可能扭伤腰部肌肉和韧带，出现腰部疼痛，比如打网球、高尔夫球的时候猛烈转身瞬间腰部闪电样疼痛；久坐、不正确坐姿、运动方式不当，会导致腰方肌慢性劳损，也会出现腰背疼痛。
腰肌力量薄弱，它的功能就会下降。就像一个弹簧的弹性下降，猛用力牵拉就可能出现裂痕。
（图片来源网络，侵删！）
是不是出现腰痛就是腰肌劳损？你的年龄、性别及腰部疼痛急缓可以帮助你判断：
① 45岁以下急性发病最常见的原因是过度劳累、扭伤或外伤，比如打网球、高尔夫球的时候猛烈转身瞬间腰部闪电样疼痛；
② 青年人群，逐渐发生且难以缓解的下背痛提示潜在的骨异常，如脊柱关节病或椎体前移；
③ 青春期男性缓慢发病高度提示脊柱关节病；
④ 超过65岁的老年人则以肿瘤、骨质疏松压缩性骨折、椎管狭窄和主动脉瘤更常见。
▲怎样自查腰肌劳损呢？
想要了解自己的腰肌是不是出现劳损问题，就要先定位具体的压痛部位。如果你从髂骨两侧沿着腰肌向肋骨按压，也就是下背部的肌肉起止点附近有明确的固定压痛点，在压痛点进行叩击或触压，疼痛反可减轻，就提示腰肌劳损。
但是，特定部位的局部压痛，且叩击后不能缓解，往往提示为背部本身的病变而非骨盆内或腹膜后疾病，如：腰椎间盘突出症患者在椎间盘突出部位的患侧棘突旁有局限的压痛点，并向小腿或足部有放射痛；
下背痛的治疗
针对慢性、急性下背痛，虽然有不同的治疗办法，缓解时间也有长短区别，但是一般都建议保守治疗。
美国医师学会（American College of Physicians，ACP）发布的无创治疗下背痛的临床治疗指南指出：
对于慢性下背痛患者，临床医生和患者应首先选择非药物治疗，包括运动、多学科康复、针灸、正念减压（中等质量证据）、太极、瑜伽、运动控制练习、渐进式放松、肌电图生物反馈、弱激光治疗、认知行为疗法或脊柱推拿（低质量证据）。鉴于大多数急性或亚急性下背痛患者，不论治疗与否，都随时间推移有所改善，所以临床医生和患者也应首选非药物治疗如浅层热疗（中等质量证据）、按摩、针灸或脊柱推拿。
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时间：2023-10-08 15:28
这个方法我是听公司的同事说的。说腰痛的人，有一部分是因为胖。身体的重量增加了腰的负担。而且是腰肌那边太无力了。可以扎马步，多多的锻炼腰肌，腰肌强健了，也可以很好的保护腰椎。长时间症状不缓解的话，有可能引发腰椎间盘突出，或者骨刺这个方法我是听公司的同事说的。说腰痛的人，有一部分是因为胖。身体的重量增加了腰的负担。而且是腰肌那边太无力了。可以扎马步，多多的锻炼腰肌，腰肌强健了，也可以很好的保护腰椎。长时间症状不缓解的话，有可能引发腰椎间盘突出，或者骨刺之类的。之类的这个方法我是听公司的同事说的。说腰痛的人，有一部分是因为胖。身体的重量增加了腰的负担。而且是腰肌那边太无力了。可以扎马步，多多的锻炼腰肌，腰肌强健了，也可以很好的保护腰椎。长时间症状不缓解的话，有可能引发这个方法我是听公司的同事说的。说腰痛的人，有一部分是因为胖。身体的重量增加了腰的负担。而且是腰肌那边太无力了。可以扎马步，多多的锻炼腰肌，腰肌强健了，也可以很好的保护腰椎。长时间症状不缓解的话，有可能引发腰椎间盘突出，或者骨刺之类的。腰椎间盘突出，或者骨刺之类的。。
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时间：2023-10-08 15:28
这个方法我是听公司的同事说的。说腰痛的人，有一部分是因为胖。身体的重量增加了腰的负担。而且是腰肌那边太无力了。可以扎马步，多多的锻炼腰肌，腰肌强健了，也可以很好的保护腰椎。长时间症状不缓解的话，有可能引发腰椎间盘突出，或者骨刺之类的。
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时间：2023-10-08 15:29
坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛，早上记着一定伸懒腰可以缓解腰疼，腰椎间盘突出，保护腰部不受伤害。护腰带也是一种选择，护腰带本身没有什么治疗效果，但是有非常好的辅助作用，支撑，矫正，保暖，防护什么的，整个腰带的设计都是比较透气的那种，而且粘粘也很稳固。其实我建议是长期佩戴的，因为这个可以保暖，包括矫正，并且还可以辅助背部，一段时间之后会有很大的改善
如果是腰椎间盘突出严重的一定要坚持佩戴护腰带辅助治疗，一定要矫正自己的坐姿什么，平常多做一些腰肌力量的锻炼等。腰疼症状长期没有缓解会导致严重的脊柱侧弯、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、骨质增生等等。
