如何解读跑步时身体发出的警示信号
发布网友
发布时间：2022-04-26 02:46
共1个回答
热心网友
时间：2022-06-20 05:18
从网络上找了点资料，供你参考。
信号1：放屁
（1）跑步时想放屁，这是因为跑步时腹压不断发生变化，促使肠蠕动加快并将肠中的气体排出体外。
（2）跑步时放屁有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积。跑步排气多，也就是在其他环境下放屁就会明显改善。
（3）容易引起腹胀和排气的食物，例如地瓜、芋头、豆类食品等，跑步前应尽量避免食用。同时放屁一般多见于消化不好的人群，另外饮食过多、进食过快也可能引起放屁。
信号2：岔气
（1）可能因为热身不够或未做热身活动。因为剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
（2）也可能长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起“岔气”。
（3）如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，直到疼痛消退。你也可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
（4）除此之外，建议在跑步前确保胃中的食物已经被大部分消化；避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分的饮料；运动前充分地舒展身体有助于减少岔气发生的概率。
信号3：肌肉发抖
（1）睡眠不佳。如果跑步前一晚没有好的睡眠或者熬夜，训练时就可能出现肌肉发抖的状况。
（2）训练太过激烈或进阶太快。因为这样会导致身体处于不稳定阶段，需要给肌肉适应的时间，锻炼最好缓和一点，这样也可以避免运动伤害。
（3）脱水或者补水不正确。身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行运动指令；同时如果补充水分不科学（比如运动后仅补充水分，没有补充无机盐），会造成电解质不平衡，其中一个症状就是肌肉发抖。
信号4：腿抽筋
a）在寒冷环境中运动时，若未做热身活动或做得不够，肌肉受到寒冷的刺激就可能会抽筋。建议平时加强锻炼并热身准备充分，提高肌体的耐寒力和耐久力。
b）运动大量出汗，因为大量出汗时，体内氯化钠会随着汗液流失，可能引起抽筋。建议运动前适当补充水分和无机盐。
c）在运动中，肌肉过度的紧张，同时放松时间太短，这点非常容易引起抽筋。出现抽筋时可以轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
d）运动时身体过于疲劳，也可成为抽筋的原因。所以建议疲劳或饥饿时不要剧烈运动。
信号5：肌肉酸痛
（1）肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。
（2）对初学的跑友来说，可以在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次跑步前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。
信号6：头晕
（1）可能因为空腹跑步导致血糖低。因为运动时血糖会慢慢下降，若能量供给不足，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，建议运动前适当吃点东西。
（2）平时缺乏锻炼，到时运动时呼吸器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应；或者呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。
（3）有时病后过早恢复跑步锻炼，或熬夜疲劳的情况下坚持参加跑步，都可引起头昏等一系列症状。
信号7：头痛
（1）热身没做好，身体还没适应环境。
（2）呼吸方式不良，肩颈肌肉参与呼吸过多，导致疼痛发散性到头部。建议平时多练腹式呼吸和肋间呼吸，避免肩颈过度发力。
（3）肌肉张力不平衡，可能是跑步姿势和日常久坐，髂腰肌过度紧张，后背肌肉过弱，牵连到头顶帽状腱膜出现疼痛。建议平时多慢跑，尤其做好热身再跑。
此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。
信号8：流鼻涕
（1）在早晨跑步时气温较低，直接用嘴呼吸加上跑步出汗蒸发导致受凉，正确做法应是尽量用鼻呼吸，它可以将冷空气稍微加热后才进入体内，减少对人体的刺激。
（2）也可能是花粉过敏或者是本身存在鼻炎，冷风一吹鼻涕不止。
