跑步的时候,小腿发软发抖是怎么回事?
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发布时间：2022-04-26 02:46
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热心网友
时间：2022-06-20 05:18
当运动量负荷强，自身体质差平时运动又少，偶尔一运动瞬间性强的运动时就会产生腿部发软发抖。这个现象是提醒你要加强体质锻炼了。平时不怎么运动，刚开始最好做些有氧运动。短跑或快跑是无氧运动，当你体质不好或长期不锻炼做无氧运动时机体无氧代谢就会产生乳酸，也会导致腿部发软。这时跑步要慢慢停下，转为慢走，然后休息对腿部做放松工作。可以揉捏，双手拍打。
针对于发软还有可能你低血糖，如果还伴随着心慌，你就要及时补充糖水或糖块，防止晕厥。最好医院查下，有低血糖症状以后运动时随身带些糖。平时一定要加强锻炼，循序渐进。才能提高个人身体素质。三天打鱼两天晒网式的运动不仅达不到运动效果，还会使身体对运动有抗拒体现。
如果你经常运动在跑步时还有以上反应，那就有可能是缺钙。平时注意下饮食，经常吃鱼，虾，海带，紫菜及奶制品食物。每天坚持做有氧运动如:步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰健身操等。有氧运动有节奏，节奏均匀，循序渐进。运动后疲劳感恢复快。
任何运动在运动前要做拉伸工作，然后热身。所谓拉伸就是对身体关节处活动或扭转下。然后热身，热身要慢把身体各肌肉筋骨活动开来，再进行运动，运动间及后产生肌肉疼痛，发软，扭伤概率就小多了。掌握方式方法，循序渐进，相信运动帮你强身健体。
热心网友
时间：2022-06-20 05:18
我们不管在做什么运动的时候都一定要按照一定的步骤来，只有按照一定的步骤来做才可以让我们的运动起到最大的作用，就像我们跑步也是一样的，我们在跑步锻炼之前一定要做好热身运动才可以，不然就会让你的肌肉或者说骨骼受不了，轻者肌肉酸痛，第二天不能做运动，重者则可能会使你的骨骼骨折，脱臼，因为没做好热身运动而导致的，我们做热身运动的时候一定要把我们的膝关节，踝关节给活动开了才可以进行跑步，还要把我们的髋关节给运动开，这样我们才可以跑的更快，步子更大，最好在跑步前进行20分钟的热身运动，这样是最好的。
我记得我就有过这样的经历，那是我在一个早晨，我爸妈见我读初二了，看上去还和小学生的身高差不多，于是我爸妈就打算叫我每天起来跑步，让我可以长高一些，第一天的时候我爸妈就很早的叫我起来跑步了。把我叫起来之后他们就接着去睡觉，叫我自己去跑步，我就直接开始跑步了，跑了一会儿我就感觉我的小腿突然的一阵颤抖，而且还发软，当时就不能用力了，但是过了一会儿就好了，我好了以后为没有接着跑了，而是走回家去了，到家了我就问我爸妈是怎么一会事儿，他们就说是因为没有做热身运动而导致的，还好我没有做很剧烈的运动。所以我从此以后不管做什么运动都要做热身运动，还有就是我们在跑完步的时候不能马上停下来，可以试着先有一会儿在休息。这样我们的锻炼才能起到作用。
热心网友
时间：2022-06-20 05:19
一、可能是因为长时间没有锻炼的原因。
我前不久就出现这样的情况过。因为两个月的假期，一般都是喜欢把自己闷在家里，整天除了吃就是睡，根本就没有像在学校那样放学了可以和同学、朋友相约出去走走、散散步什么的。所以月初开学回来，大家几乎都比放假前重了几斤。因此，在开学后，我们宿舍几个小伙伴一致相约，周末去跑步。说走就走，那天，我们一大早起来，换上运动装，便有说有笑地前往运动场跑步去。
来到运动场，我们发现在跑道上已经有很多人，还有家长、小朋友等等，可能是因为周末的原因，大家都有时间出来放松吧。因此，我们也在热身准备工作结束后，便你追我赶地跑了起来。但当我们跑完第二圈后，我突然感觉我的小腿很酸痛，一点力气也没有，一停下来，整个小腿就软了下来，还不停地发抖。我不知所措地哭了，其他的舍友见此，也迅速把我往医务室送。最后，经医生检查，问清情况后，才说我没什么大碍，休息一会就好，因为我长时间不锻炼，不跑步，加上热身不够，才导致出现这样的情况的。
二、热身时间不足
很多要去跑步的朋友，可能会有一种急于求成的心理，认为我只是简单地跑个步，又不是去参加什么马拉松比赛，用不用热身结果都是一样的。因此，便一来就直接往跑道上冲，但结果你意想不到的事就出现了，那就是你快跑不到几分钟，变会因为肌肉缩紧而出现小腿发软、发抖，甚至抽筋的现象了。所以希望各位爱好跑步的朋友们能在跑前做好充足的准备工作，以防万一！
