怎么样才能快速练出八块腹肌?
发布网友
发布时间：2022-04-26 06:07
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热心网友
时间：2022-06-24 13:07
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2022-06-24 13:08
付费内容限时免费查看回答您好，第一步是跑步。每天跑步是锻炼腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根据自己的体质每天做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼身体的协调性，在锻炼腹部肌肉之前，扩大肺活量是一项必不可少的锻炼。仰卧起坐。这是锻炼腹部肌肉的关键和最有效的方法。
多做有氧运动
有氧运动可以多做一些，比如说：跑步、仰卧起坐等等，这些都是需要长期坚持下去的，最怕的就是三天打鱼两天晒网，没有毅力是不行的。
多做全身运动
八块腹肌的锻炼不能仅仅是锻炼上身就可以得到的效果，那样出来的效果是不协调的，所以，最好是多做全身的运动，对八块腹肌的练成也是有帮助的哦~
