晚上吃过晚饭多久适合跑步
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发布时间：2022-04-26 23:04
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热心网友
时间：2022-06-19 17:06
慢跑步廋腿的方法
堪比金刚芭比的*?
现在很多要喊着我要减脂！我要有马甲线，我要去健身房，秀出我美丽的身材，施瓦辛格的肌肉，型男美女什么的，有多少人坚持下来……当你兴冲冲的去了健身房，然后又说没时间、下次吧 其实每天都能健身、运动只要你抽出一点点时间足以。
简单说说慢跑步，慢跑步是随时谁地都可以进行的一项运动，省时省力又健身，练出一对形体美女靓退
不要疑问，不要为我这里是什么，我说这里就是慢跑步！不要质疑，慢跑减小腿是有效果的(正确的姿势！)慢跑是可以帮助紧实腿部线条并且优化腿部肌肉的。
跑之前准备，准备很必要，不然下来反而难受还会满腿小肉肉。首先利用15分钟时间进行全身活动，重要在于踝关节、膝关节、简单左三下右三下，扭扭腰踢踢腿我们开始慢跑部。
重点不要忘了拉伸（非常重要！男女通用！不然就是越跑腿越壮），保证跑前跑后10+20分充分拉伸（这里大家会知道要跑后，但是千万不要忘了跑前) 这里用到的工具是瑜伽柱！瑜伽柱绝对是瘦腿拉伸神器，但一定要是那种坚硬材质的而不是柔软的，从入门清爽型到地狱酸爽型。只有痛感才是将运动完小腿里的紧缩肌肉滚长、滚散，打破肌肉腿难看的样子。
慢跑步速度保持在5.5-7.0km/h（仅供参考）
每天时间每次40-50min, 每周不少于8次（上下班时间足可以走到，要距离核实因地制宜，环保又节能）
慢跑步姿势很重要的。其中最重要的两条就是脚后跟着地(均匀地全脚掌由后到前滚动)千万不能小碎步！身体向前， 脚尖自然落地，每慢跑步个动作都要放松，手臂放低并向前后摆动（手臂与肩膀向后扩展开*使呼吸顺畅）臀部收在身体正下方。不求姿势完美，但求跑不舒适，起到运动健身效果。
跑完之后最重要的不要忘了，那就是按摩。按摩很重要千万不要忽略。按摩不但帮助去浮肿，还帮助腿部循环。还有就是请不要太轻，是要觉得痛的那种，如果你觉得自己小腿好壮，那就用力点按摩！
又是拉伸。重点按摩不能替代拉伸。大多数认为自己是“肌肉腿”的姑娘，请不要经常原地垫脚尖(提踵)来瘦小腿，那样只会让肥硕的肌肉块越来越粗大。还可以多尝试的就是瑜伽中的瑜伽柱来配合拉伸。
每天一点点慢跑步，那将是你走上绝佳身才黄金分割，也不用天天喊减肥，天天喊健身，随时谁地都可以做到健身项。多多锻炼有益身心健康。
