更年期症状,应如何以食物调理?
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发布时间：2022-04-26 22:50
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时间：2022-06-19 10:16
更年期妇女如出现植物性神经功能失调，出现头晕、耳鸣、失眠健忘、汗多、心悸、血压升高等，首先应常吃维生素B族丰富的食物，如粗粮（糙米、小米、玉米渣、麦片）等、蕈类（蘑菇、香菇等），其次是瘦肉和牛奶、水果、绿叶菜等，因为这些食物可维持神经健康和消化系统功能，防止头痛。还可以选吃有镇静安神作用的食物，如绿豆、豌豆、番薯、酸枣、百合、莲子等食物。百合粥、莲子粥，有助于改善忧郁焦虑状态。一、莲子：莲子又称莲实、莲米、水之丹，是睡莲科多年水生草本植物莲的成熟种子，大便燥者勿服，胃胀者，小儿食积，常牙痛者，宜慎用少吃。二、豆腐：三、豆浆：豆浆含有卵磷脂、大豆异黄酮等主要成分，其中卵磷脂（lecithin）有预防老化的功能，能保护神经系统、对皮肤、心脏、减缓高血压的好处。大豆蛋白也以证实可以有降低低密度胆固醇（LDL），提升高密度胆固醇（HDL）等保护心脏血管的功效。异黄酮（Isoflavones）是一种对身体有益的植物荷尔蒙，在黄豆中的含量特别多。异黄酮素是一类化学结构的总称，很多植物都含有异黄酮素，尤其存在天然植物中异黄酮素，或多或少都有着有益于人体健康的抗氧化效果。其中大豆异黄酮素具有降血脂、抗癌效果、预防骨质疏松症，所以被称为植物性雌激素，因此也是更年期妇女保健的最佳良品。四、牛奶：钙质补充对更年期后骨质大量流失的妇女来说，有立即性的必要，譬如美国癌症协会提醒，妇女不应因噎废食，并且每日牛乳建议量（1～2杯）是适合的。五、地瓜叶：地瓜叶中富含一种类似于女性荷尔蒙的成分植固醇，不过因为又子宫增厚的作用，易使子宫肌瘤变的更大，所以，有肌瘤的妇女同胞，必须小心其摄取量。。一般而言，食用300克的地瓜叶就可以满足人体一天对维生素A、C、E和铁的需要，*和彩色地瓜叶的抗氧化活性比其他蔬菜高出5至10倍，而红色和绿色地瓜叶中所含的酚类，其主要成分中含有抗癌性的绿原酸及其衍生物，具有抗氧化的能力。【以下撷取康健杂志第139期内容“安度更年期，我该用荷尔蒙吗？”请同步参考】更年期女性常见的症状是冒汗、热潮红、疲惫、失眠、月经不正常、腰痠背痛、情绪起伏大、容易低落郁闷，其中，超过四成七每周失眠超过3天，超过半数有三种以上的更年期症状，将近六成情绪较易焦虑、急躁、忧郁。
