晚上怎么跑步既能减肥,又能使自己跑步能力变强。
发布网友
发布时间：2022-04-27 00:25
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-21 16:42
不同意楼上的。就我个人的经验来看，如果楼主基础不强，也就是没经过什么针对性训练的话，一般的跑跑步就可以减肥。减肥的跑法基本是慢跑这个是有共识的，所谓慢跑并不在意你跑的速度，关键在于时间，一般需要坚持30分钟以上才会开始燃烧脂肪，慢跑的速度一般控制在个人觉得合适，简单来说就是你可以一边跑一边说话不会觉得喘不上来气，就30分钟来说，一般可以跑跑6000到7000米了。很不幸的是，你要是想锻炼自己的跑步能力的话，以上做法是完全没有作用的。你注意到我说慢跑是不会喘气的吧，也就是说不锻炼你的肺活量的哦，那样对竞赛性质的长跑是一点帮助都没有的，就比赛来说，如果你比赛5000米，一般都是照6000米来训练，前一千随意跑活动身体控制呼吸住一步伐，中间三千四千米保持匀速，这之间会碰到个人的极限，要咬牙坚持的哦。最后一千米调整心态，见一个超一个咬一个跟一个，还剩两百米的时候眼睛一闭就冲吧，那个欲生欲死的感觉啊，自行体会吧。若是你训练跑步的话，因为腿部要发力，只要你不是慢跑，要增强跑步能力就必须增强小腿肌肉，像日漫里面身形修长的人物其实很少见哦，不知楼主是兰是女，你不妨量量自己脚踝至跟腱的长度，真的
都是手写希望对你有用，跑不注意保护脚踝和膝盖，如果还有不清楚的建议去百度跑步吧看看
热心网友
时间：2022-06-21 16:42
跑步要想达到减肥效果，这主要是看你每天的热量摄入量与运动量之间的关系。
如果每天的热量摄入大于运动消耗，就增肥
如果每天的运动消耗大于热量摄入，就减肥
你可以这样做，如果一天的运动量比较少就是晚上跑步达到相应的运动量。
若想使自己的跑步能力加强，这个最好有个专业指导和计划，咨询健身教练和专业的体育人士，根据你的个人情况，做出一个训练计划比较好一些。这个要因人而宜的。下面提些建议，谨供参考。
一是跑步姿势要正确
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
二是呼吸要有节奏：
根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
三是跑步时间要适当：
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。
热心网友
时间：2022-06-21 16:43
你好，我是一经常运动的，对于跑步，要是自己跑步能力增强，变速跑不失为一种好方法（注意要要前脚掌着地，这样有较大的缓冲，不至于有很快就累的感觉），即：冲刺加速100m ，然后慢跑（jogging）100m 如此反复3-4圈；对于减肥么，建议还是坚持..
热心网友
时间：2022-06-21 16:43
每天坚持跑5公里左右，一个月见效！
热心网友
时间：2022-06-21 16:44
如 第一天跑1公里 第二天1.5公里 第三天2公里 如此类推 如果觉得强度太大可以适当减少
