腹肌不对称,如何纠正?
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发布时间：2022-04-26 22:46
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热心网友
时间：2022-06-19 08:55
这样的情况和个人肌肉类型质量有关，但是首先你要先庆幸在这个养尊处优的时代你还有腹肌是很多人羡慕的。
腹肌不对称是可以纠正的，关键看你有没有毅力。因为你的不对称也有可能是个人肌肉收缩有局部用力的可能，比如你在作训练的时候左边比右边用力稍大，活生活习惯中有什么习惯是比较多用到左边腹肌的动作。长时间形成的肌肉形态当然也需要时间和毅力来纠正。你可以先逐量摄入蛋白粉，和牛肉，鸡蛋来加速肌肉生长，但是在进行腹肌训练的时候注意不要再正面上下作仰卧起坐，可以侧卧，就是睡觉时脸朝左面睡的姿势，然后双手包头做仰卧起坐，你会发现很难坐起来，那就对来，注意右手肘关节在做起来的时候尽量往右膝盖位置靠近，以此重复做仰卧起坐，这样的方法对纠正你右边腹肌偏小是最有帮助的
热心网友
时间：2022-06-19 08:56
1.不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）
这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。
锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。
2.不对称胸大肌
很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。
因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。
对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。
此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。
3.不对称的腿部
一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边。
4.不对称的腹肌
很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。
热心网友
时间：2022-06-19 08:56
有一些动作可以练腹肌外侧的，比如悬垂举腿，可以把腿向身体某侧举就可以了；还有比如头膝碰可以用左肘碰右膝可以锻炼右侧肌肉。
不过这些仅限于纠正肌肉大小不一致的问题，如果肌肉已经定型，那就没有办法了，如果你嫌不好看就留点脂肪在肚子上就看不出来了
刘德华还有这个问题呢，左边三块，右边两块，名人都解决不了的
热心网友
时间：2022-06-19 08:57
也许是训练不注意造成的；也许是天生的，多看看健美明星的图片，你就会发现虽然他们的腹肌都很发达，但也分为两种形态，一种是对称的，一种是不对称的。平时训练注意一下两侧均衡就可以了。
如果用锻炼侧腹肌方法，来加深不足的一侧的刺激，也许会有效果，但是长期这样也会造成不均匀，最主要的你在做仰卧起坐的时候是否偏重于一侧用力，你可以自己感觉一下，还有就是记得要用卷腹的办法来练习腹肌，这样就可以使力量均衡的分配在上腹部的6块肌肉上，努力吧！
热心网友
时间：2022-06-19 08:57
这很正常！如果你的脊柱没有左右错位的厉害的话就没事~，要是你的右肩比左肩高很多那就是骨骼引起的，有点残疾！估计你不是
小伙子，喜欢踢球吧？一般很少用非擅长脚？或者其他运动？自行车？说明你的一条腿的力量比另一条腿的大！造成腹部肌肉做功不平衡，所以高低不同不对称！
哥们绝对不忽悠你！我以前是运动员，好多运动员朋友的腹部肌肉也不对称！！很对称的那是杂志上专业健美运动员或模特。不用纠正！纠正很难，我一朋友是橄榄球国家队的，他纠正的很好，饿瘦了一阵，再猛吃猛练，加强低的一测的腿部力量
