如何判断自己身体是否缺水

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身体缺水的“表情”
  身体缺水的主要表现为口干(缺乏唾液,夜间睡眠时也需饮水),眼干(泪少或无泪,眼内有异物感、烧灼感、分泌物多、视物模糊等),鼻腔干燥,咽喉干燥,皮肤干燥脱屑,毛发干枯,肠道干燥,关节肿痛等。长期的电脑辐射、空调恒温、垃圾食品、压力、紧张、焦虑,都可以使我们所处的空间迅速沙漠化。

  血液:血液缺水会导致血液黏稠度升高,进而影响血液循环。容易感到恶心、心悸、头昏、乏力,引发多种心血管疾病。

  大脑:体内缺水是导致血液黏稠度过高的重要原因,也是引起脑血栓的重要原因。

  肠胃:缺水导致消化液不足,影响食物的消化吸收。肠道干燥,食物残渣就会在肠道内聚集转化为毒素。

  眼睛:健康的眼睛主、副泪腺会自然分泌泪液,但是长时间面对电脑,会使泪液快速蒸发。空调环境下湿度低,可使干眼症加剧。

  口腔:唾液不够直接导致口气难闻,罹患龋齿和口腔溃疡的几率也会迅速增加。

  肺脏:一旦“肺燥”,口干、咳嗽、便秘、小痘痘、口腔溃疡都会冒出来生事儿。

  肝脏:肝脏是人体情绪的调节器。肝脏缺水的人更爱焦虑、抑郁、暴躁。不良情绪又导致肝脏消化、代谢、解毒以及免疫功能的下降。

  如何补水:
  饭前饭后不要大量饮水。饭前适量饮些酸梅汤,西红柿汤、橘叶、橙叶等含酸汤水,既有利于保证消化系统分泌足够的消化液,帮助消化,促进食欲,又可以补充维生素c,还可以防止中暑,但如果饭前大量饮水,会冲淡胃液,影响消化。饭后,食物占据了胃的大部分空间,如果还大量饮水的话,不仅会冲淡胃液,使人体杀菌能力大大降低,而且因为饮水过多而增加胃、心脏和肾脏的负担。因此,劳动之后应先喝水再吃饭,而且一次最多喝300毫升,至少间歇30分钟再喝。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。老人对口渴不敏感,应主动少量多次饮水,每天以1500~2000毫升为宜。

  饮水需补盐

  夏日出汗后,有些人只顾饮水解渴,而忽视了补盐。由于出汗时失去大量水分的同时也失去较多的盐分,体内渗透压失去平衡,这时饮下去的水无法在细胞内储存,又会随汗排出体外,排汗又带出盐分,形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此,炎热的夏天,特别是大量出汗后,应适当喝点淡盐水。

  口渴勿狂饮

  有人贪一时痛快,口渴时大量喝水。这些水一下子积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,还影响膈肌活动,影响正常呼吸。大量水分进入血液,可使血容量迅速增加,心脏负担突然加重,导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。

  出汗莫食冷饮

  吃冷饮也大有讲究。杜主任说,冷饮能清暑解渴,不愧为夏日人们度暑的佳品,但如果饮用不当,就会影响身体健康。

  不要贪多。因为食用冷饮过量,会冲淡胃液和抑制胃酸的分泌,不利于食物的消化,会减弱胃的杀菌能力,从而影响人的身体健康。

  大量排汗时,不要立即喝饮料。因冷、热的急剧变化会让人体感到难以适应,容易导致对人体的伤害。

  慎喝过凉的冷饮。冷饮过凉,喝得太多太急有可能使胃肠产生痉挛,引起剧痛。

  有些病人不宜喝冷饮。冷饮能使人体的毛细血管产生收缩,因而心血管病、支气管炎、咽喉炎、胃肠炎、胆囊炎患者不宜饮冷饮。

  这样的水不能喝

  生水易传染疾病,不能喝。过夜的温开水,经过多次反复煮沸的残留水,蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝。这些开水中所含的亚*盐含量较高,饮用后对人体具有潜在危害。

  适量食用水果补水

  适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水。夏天瓜果异常丰富,如西瓜、黄瓜、西红柿等,既可以当菜,又可以补充水分和营养,让这些新鲜的瓜果成为辅餐,实在是一种既经济又实用的良好习惯。此外,在家中常备些具有药理功效的金银花茶、菊花茶等凉药茶,对防止中暑和预防某些皮肤病更是大有裨益。

  运动后不要狂饮

  夏天也是一个运动的季节。因此运动后补水更为重要。专家在此提醒,运动后不能一次性快速大量饮水。夏天运动后虽然会大量失水,但也不能快速大量地饮水,而要“细水长流”。专家认为,为弥补运动的失水,应该在运动前、运动中、运动后给予补充,并且建议在运动前饮水300—500毫升,在运动中每隔15分钟饮150—250毫升,在运动后再补足所需的水分。

  过量饮水易致“水中毒”

  在一般人印象里,多喝水是好事,但专家提醒,过量饮水可导致“水中毒”——也就是“脱水低钠症”。

  专家认为,大量出汗后又大量补水更易导致水中毒。有些人在夏天干渴得难受时,或在运动、劳动出汗之后,一口气来个牛饮,觉得很痛快、很解渴,岂不知这是错误的饮水方法。因为人在劳动、运动之后或者经历过酷热煎熬,身体出了很多汗,这不仅丢失了水分,同时也丢失了不少盐分。如果一次大量喝进白开水而不补充盐分,水分经胃肠吸收后,又经过出汗排出体外,随着出汗又失去一些盐分,结果血液中的盐分就减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成水中毒。这时人就会觉得头晕、眼花、口渴,严重的还会突然昏倒。

  专家介绍,人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴里发粘,咽喉干燥引起的感觉。这时喝水应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量的水,停一会儿后,再喝一些,这样分几次喝,就不会因“水中毒”而损害健康了。他们说,劳动或运动出汗后,若能及时补充点淡盐水,那样会更好。

热心网友

一般来说一个正常的成年人一天得喝4~6杯水,但人和人不一样有的人一天和好多水还想喝,但有些人一天不喝水也不渴,但不能等到渴再喝水,那样就晚了.应该不断地喝水但是必须少喝,一次性大量喝水不但对人体没有好处反而有害。至于怎么判断缺不缺水应该看嘴唇是否干,和排尿次数很久没有排尿,就不利于身体的新陈代谢不利于毒素的排出,这对女孩子更为重要。你和奶奶很像都不爱喝水

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当自己感觉口渴的时候,自己已经很缺水了

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