怎样锻炼背部,腰部健康

发布网友 发布时间:2022-04-22 02:30

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热心网友 时间:2023-08-14 03:56

腰背肌锻炼方法有:
1.背卧两头起,头和脚同时抬起来,这动作很难,但是能有效锻炼腰背肌。一组8次,做3组。
2.仰卧起坐两边歪,仰卧起来之后用手肘像一边碰,起来再像另一边碰,锻炼腹肌和背部肌肉。一组15次,做3组。
3.健身房专门有个器械是锻炼腰背肌的,脚放在下面固定,髋关节放在躺板上,腰背部发力向下,再起来,能到锻炼腰背部竖脊肌。

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