仰卧起坐用腰部还是腹部发力？
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发布时间：2022-04-22 02:31
共5个回答
热心网友
时间：2023-06-30 03:52
正确的做法应该是腹部发力。如果你不知道是用腰还是腹部发力那开始的时候都一起发力，等适应后再侧重腹部发力。
仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20
厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
热心网友
时间：2023-06-30 03:52
仰卧起坐主要就是锻炼腹部肌肉的，当然是腹部发力。
热心网友
时间：2023-06-30 03:53
仰卧起坐是首先是腹部发力，再由腰部弯曲来完成。
热心网友
时间：2023-06-30 03:53
我刚做仰卧起坐时与你一样，腰背部酸痛，过段时间腹肌力量逐步强大后就正常了。所以你不用担心，继续坚持，等你的腹肌力量强大后，再改做难度大效果好的动作。
热心网友
时间：2023-06-30 03:54
腹部主要发力
