怎样瘦腰美腿
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小蛮腰饮食
材料：
1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。(约300卡)
2.山药250克，去皮、洗净、切片。(约60卡)
3.枸杞12颗，泡水备用。(约12卡)
4.海带结12个，泡水备用。(约24卡)
5.牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。(约50卡)
作法：
将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖煮出味，待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中，中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放入适量的盐即可关火享。
建议食用法：
一周七日连续以小腰餐为晚餐，一个月实施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期内即可小一吋腰并减少一公斤体重。(本餐为2人一餐份)
汉方宫廷美人汤
小蛮腰美人澡：
材料：
1.荷叶2两半
2.防己2两
3.木香1两
4.泽泻2两
5.老姜母2块用刀背拍成裂后备用
6.米酒或清酒500cc
作法：
1.将1.2.3.4的中药材放入5000CC的水中以锅中或壶中浸泡10分钟后再开大火煮沸即可。
2.将浴缸或原木浴桶放满40度C～43度C的热水，将姜母及酒放入浴缸中。
3.将煮沸后的中药去渣、去叶只需将中药汤汁，倒入浴缸内就可享受一道杨贵妃级的汉方宫廷美人汤了。
泡汤建议：
先将下半身浸泡于小腰美人汤中，待腰部以下，下半身血液循环加速，肤色微红后，将颈部以下都浸泡在小腰美人澡，提醒你在寒冬里泡澡要留意水温的维持，水温降低时需补充热水浸泡15～25分钟后起身，冲个澡，擦上全身乳液就可摇身一变为杨柳腰精了，对了穿上衣服后，饮用350cc的温水帮你加强体内排毒及补充水份喔!
小蛮腰瑜珈术
游泳圈瘦腰操：
1.坐在瑜珈运动垫上，将毛巾或剪肥圈举高于头顶。
2.将上半身往右倾斜，再将上半身往左边倾斜，左右来回倾斜12次为一回合，容易腰酸背痛驼背、肩膀酸痛的人可以做3~5回合。
骆驼的姿势瘦腰操：
作用：
强化胃后面的自律神经，是让你消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛，或是胃病的最好方法。骆驼的姿势是强化胃部功能最一级棒的瑜珈动作，同时也可以美化你的腰部及胸型。
1.跪在瑜珈垫上，膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背贴地脚掌朝上。
2.两手靠在腰部维持平衡，慢慢地吸气，接着将上半身往后倾倒，切记速度尽量缓慢。
3.扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌，当身体保持稳定后停留约三秒，做一次呼吸吐气，再将身体还原成为动作1。
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瘦腰有方
这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼--尤其是斜肌--还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。
A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。
*招数
你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！
这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔！这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。
把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
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应该要多跳绳，而且每次要在半小时以上。至于瘦腰那可能要多转呼啦圈吧。
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多做运动转呼拉圈瘦腰,我试过
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做运动
我们跳高的转向辅助练习有这方面的效果哦
