怎样让自己的腿变得修长？需要怎样的锻炼？
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发布时间：2022-04-22 02:56
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热心网友
时间：2023-10-17 20:15
修长*1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好*训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
热心网友
时间：2023-10-17 20:15
成年以后骨骺处于闭合状态，骨骼不会再增长，所以腿无法真正意义上变长。青少年时期可以通过控制体重、加强室外体育锻炼、多阳光照射等方法增加腿长和身高。成年后我们可以通过训练来达到视觉上的改善，让腿看起来变长，主要有体态改变和锻炼两个方面的方法，具体见于以下两点:
1、体态改变
如果一个人的站姿歪歪扭扭，所谓坐没坐相，站没站相，就会让整个人看起来不精神，还会影响身材比例的表现。所以我们在站着时，不要将重心只放到一条腿上，而是平均受力，就会让胯的水平线上升，自然腿会显得长一些。
2、身材锻炼
腿部的线条流畅感也会影响视觉上的长短，通过减脂和增肌，让双腿的脂肪量下降，肌肉含量上升，腿就会显得相对修长，整体看上去腿自然会变长。还可以通过锻炼臀部肌肉，让扁平下垂的臀部变得饱满挺翘，臀线上提，也能够让腿看起来变长。
腿的长短很大程度上决定于基因，我们不必过度苛责于自己的身材，后天通过锻炼、穿搭来扬长避短，也能让自己变得好看得体。
