如何锻炼腹部两侧的肌肉，以及使背阔肌厚度增大？
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发布时间：2022-04-22 01:56
共3个回答
热心网友
时间：2023-07-15 16:56
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）
热心网友
时间：2023-07-15 16:56
背阔肌玩双杠腹肌可以试试仰卧起坐，还可以玩单杠体前屈腿
热心网友
时间：2023-07-15 16:57
简单的方法:背阔肌做俯卧撑,腹肌做仰卧起左
