如何放松腰部?
发布网友
发布时间：2022-04-22 03:03
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-07 19:50
运动后酸痛感很正常啊，运动后我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。 最好洗个温水澡，水温控制在30-40（一定注意别太热太凉，太凉没什麽效果，太热则会伤到皮肤）摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
热心网友
时间：2023-10-07 19:51
运动之前一定要有足够的时间热身；根据运动项目和“剧烈”程度再选择相应的放松动作
热心网友
时间：2023-10-07 19:51
做抻拉放松运动，配合按摩
