怎么练习腹肌
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如何练腹肌？
练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。
3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友
没错，仰卧起坐最有效，每天坚持200以上吧。还有就是做点瑜伽，也有效果。
热心网友
结合我的经验抓单杠是最有效的方法,有能力的做几个引体向上,做不了的就仅仅吊,但是要保证自己的身体为紧绷状态,这样练出来的肌肉不会有变形的危险!
热心网友
仰卧起坐
动作不用太大
只做到你感觉腹肌最用力为止
根据你的身体状况 选择一组做多少个
不是越多越好的
关键是让肌肉充分的用力 紧绷
一般我是做12个一组
一般做3到5组 每组之间休息5分钟左右 一天做2次到3次
别让肌肉感到太累
自己调整组数和一组的个数
这是我亲身的体会和经验 不是网上随便贴来的
这个方法是练腹肌的形体
坚持1个月就会有效果
如果练力量的话 我就不知道了
热心网友
仰卧起做是首选,每天100到200个,中间不要休息,每天坚持,慢慢的,可以每天加十个.
还有:躺在床上,身子与床成50度角,身子向右,再向左转动,身子不要躺下或太坐起,做五组,每组20个.如想加大难度,可将腿抬起.坚持下去你就会发现你有一个好腰腹力量.还有营养也很重要,锻炼后喝点牛奶.我坚持了半年,已出现了八块腹肌.
祝你尽快拥有一个好的腰腹力量!
热心网友
首选仰卧起坐
