减肥、健身、哑铃凳。
发布网友
发布时间：2022-04-21 16:28
共3个回答
热心网友
时间：2023-06-26 17:37
哑铃凳
淘宝上有的是
买个200元左右的
质量完全可以保证。主要是要有使用的毅力。别买回来变成装饰品就行。哑铃买个稍微好点的，建议
电镀哑铃可拆卸哑铃片的。再就是计划了。
一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推
10-12RM
x3组
（2）哑铃飞鸟
10-12RM
x3组
（3）俯卧撑
15-20
（次）
x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:
8-12RM
（次）
x3组
（5）俯立臂屈伸:
8-12RM
（次）
x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船:
8-12RM
（次）
x4
（2）引体向上宽握:
8-12RM
（次）
x4
（3）引体向上窄握：8-12RM
（次）
x4
（4）俯坐弯举
:
8-12RM
（次）
x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM
（次）
x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM
（次）
x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲
8-10RM（次）
x3
组
（2）哑铃箭步蹲
8-10RM
x3
组
（3）哑铃提蹭
8-10RM
x3
组
（4）站姿哑铃推举
10-12RM
（次）
x3
（5）哑铃侧平举
10-12RM
（次）
x3
（6）哑铃前平举
10-12RM
（次）
x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
热心网友
时间：2023-06-26 17:38
在做完后
感觉到肌肉膨胀
很紧的时候
拿上较轻的哑铃做一下适当的放松运动~~
期间让肌肉
得到休息
不至于在做下一组哑铃的时候出现肌肉拉伤
休息时间可以做
俯卧撑
50
仰卧起坐
50+
深蹲
50+（深蹲请拿轻哑铃双手平行，也可以不使用哑铃）
这样的组合
一次可以锻炼
(3+)
(5-)
力量而行~~！哑铃只能锻炼到
身体上半部分
下半部分顾及不到
如果真的只是练手臂肌肉
可以试试
引体向上
可以达到
锻炼手臂
腰腹部的作用~~
见效成果
需时间累计
用哑铃锻炼手臂
请以突破极限为标准~~
热心网友
时间：2023-06-26 17:38
坚持每天进行有氧运动
注意饮食
以前如果喜欢吃高热量的
油腻的
则需要控制下
尽量别吃
仰卧起坐
女生的话最好去肚皮舞
