长跑,实心球和引体向上
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发布时间：2024-10-11 21:56
共5个回答
热心网友
时间：2024-10-14 13:49
你体重轻得很，一定要先练力量，还有肌肉耐力。
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟
以上这些练得差不多了，相信你的综合素质就上去了。那时候长跑和引体向上应该不是问题，推铅球是需要技巧加力量的，要专人辅导!
每周都进行力量练习，还有跑步两三次适量，一两千米，更具个人体质而定！这都是建立在流汗的基础上的，你必须有吃苦的准备。
感觉适合你都坚持，锻炼是贵在坚持，循序渐进，哈哈。如果不适合你，在时间上你可以适当的调整，希望对你有用。
热心网友
时间：2024-10-14 13:47
长跑就是得天天练习跑，实心球需要的是臂力和腰部力量，引体向上需要臂力更多一些，现在开始练习都来得及
热心网友
时间：2024-10-14 13:51
还是选择引体向上吧 我是一个高中生 你儿子偏瘦 比较适合引体向上 之前一根据他的长跑和跳远成绩来看，他的体质还是挺好的。引体和实心球都考技巧性
热心网友
时间：2024-10-14 13:46
我觉得这要凭自己的感觉，其实还有一年，实心球和长跑是我的建议，如果你能坚持就选长跑，相反的，你就选实心球，只要每天练一练，找到技巧就行了，等到球在头顶就使劲投
热心网友
时间：2024-10-14 13:49
实心球,引体向上锻炼的时间很长
