仰卧起坐能练腹肌吗
发布网友
发布时间：2022-04-21 11:56
共8个回答
热心网友
时间：2022-06-16 02:54
仰卧起坐能练腹肌。
仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2022-06-16 04:12
想要快速练出来，不太现实，做好长期打算吧。
传统的仰卧起坐易伤腰椎，建议做半程的，就是腹肌发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经达到了锻炼腹肌的效果。做30个一组，做到做不动腹肌酸疼有灼烧感。记得练后拉伸肌肉帮助恢复。
练胸就做俯卧撑吧，12个一组，做5-6组。要经常改变撑地双手的宽度，全面刺激胸肌。一开始的宽度要比肩宽一点。注意俯卧撑时*不要厥起来保持身体是平的。
这都是不去健身房的方法，最好还是去健身房。并且要坚持！不坚持没用。
热心网友
时间：2022-06-16 05:46
想练腹肌不光是要练仰卧起坐，还要跑步，腹部的谁都有肌肉，但是都被脂肪盖住了，所以仰卧起坐前要先运动减脂。
仰卧起坐没什么花样，要么就是一头起，要么就是头和脚一块起，一般来说一天3到5组，每组的量按自己情况而定，练肌肉有个自己的极限，也就是说真正有用的就是最后的最累的那两三个。
热心网友
时间：2022-06-16 07:38
仰卧起坐锻炼的是减小腹部 俯卧撑是可以增加*肌肉和手臂肌肉 游泳最好它是全身运动
参考资料：百科全书
热心网友
时间：2022-06-16 09:46
仰卧起坐可以练出腹肌
有条件的话可以去健身房里面有这些器材的
热心网友
时间：2022-06-16 12:10
每天坚持做俯卧撑 和仰卧起坐 就可以了
最重要的是坚持~
希望我能帮助你~
谢谢~
热心网友
时间：2022-06-16 14:52
只要每天坚持，我亲身体验了
热心网友
时间：2022-06-16 18:06
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