19岁 女 两个月想减25-35斤 怎么减 主要是大腿和肚子 不要向我推荐减肥...
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发布时间：2024-10-24 02:43
共5个回答
热心网友
时间：2024-11-30 18:27
首先饮食要注意，可以尝试下酸奶减肥，保证每天的蛋白质供应，正餐吃蔬菜，避免油腻食物，饿了吃水果，或者酸奶，其次，运动方面，有郑多燕的减肥视频，网上搜索下可以看下，还是很有效的，只是做完运动一定要捏下腿，不然第二天会很酸痛，我坚持这个方法，从1斤瘦到了114斤，用了将近一年的时间哈，贵在坚持，过程很痛苦，结果很快乐
热心网友
时间：2024-11-30 18:28
本人：女，净高166毛重124(衣服约四五斤)
目标：100J
口号：管住嘴，迈开腿，健康减肥
2011.2.16（第一天）
早餐：半碗白粥，
中午:一个橙，半个奇异果，菜包一口
普洱茶若干杯 开水若干杯（毛重122）
2011.2.17元宵节（第二天）
早餐：煮蛋一只，半袋光明鲜奶
中午:半碗白粥，半个橙
晚上：10颗桂花汤圆（珍珠大小）
绿茶若干杯 开水若干杯（毛重121）呼啦圈20分钟
2011.2.18（第三天）MC来了
早餐：煮蛋一只，一袋光明鲜奶
中午:苹果一个
晚上： 绿豆浆一 杯
普洱茶若干杯 开水若干杯（毛重120）呼啦圈20分钟
2011.2.19（第四天）
早餐：肯德基皮蛋瘦肉粥大半碗
中午:苹果一个，桔子一个
晚上： 绿豆浆一 杯
绿茶若干杯 开水若干杯（毛重120）呼啦圈20分钟
2011.2.20（第五天）
早餐：蛋瘦肉粥一碗
中午:苹果一个，豆浆一 杯
晚上：米饭两口，蔬菜少许
普洱茶若干杯 开水若干杯 （体重未称） 快走50分钟
2011.2.21（第六天）
早餐：一袋光明鲜奶，茶叶蛋一个
中午：苹果一个，橙一 个
晚上：蔬菜一些(凉拌海带丝,白菜)
荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走40分钟
2011.2.22（第七天）
早餐：豆腐脑一杯，茶叶蛋一个
中午：魔芋面200克,一袋光明鲜奶
晚上：苹果一个，橙两 个
荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走50分钟
2011.2.23（第八天）
早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只
中午：豆腐番茄紫菜汤,桔子一个
晚上：凉拌海带丝 , 橙一个,酸奶一杯
荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走30分钟加30分钟
2011.2.24（第九天）
早餐：蜂蜜水一杯，玉米一根
中午：紫菜蛋汤, 玉米饼,桔子一个
晚上：凉拌黄瓜一根 ,一袋鲜奶
荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走50分钟原地跑20分钟
2011.2.25（第十天）MC走了
早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只
中午：玉米一根，小芝麻包一个，桔子一个
晚上：白菜新鲜蘑菇一些，一袋光明鲜奶
普洱茶若干杯 开水若干杯 （毛重118）呼啦圈加原地跑40分钟，快走40分钟加太空漫步20分钟
每天写日志，三个月成功减20斤
热心网友
时间：2024-11-30 18:27
我有减肥秘方，可以拿我以前照片对比，160CM，现在90斤，以前112斤，没有吃药。
112到100斤，用了4个月。刻意减肥
然后体重一直在102-98之间浮动，用了1年。维持体重
98到90斤，用了半年。不想减也瘦。
我以前穿165的衣服，现在穿155的衣服，其实瘦不好，后期我根本没有可以减肥。
妹妹，不管你多胖，平均一个月减12.5-17.5斤，身体负荷不了的，减肥是个长期的计划，如果是想开学了可以变漂亮，建议你放弃，不要拿以后的健康换取现在的开心。
热心网友
时间：2024-11-30 18:26
踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢
倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害
半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟
弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟
侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷
胜利v型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷! 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势
热心网友
时间：2024-11-30 18:23
本人经验：最重要的还是要调节好饮食，米饭减少，多吃蔬菜，蔬菜也要挑热量低的，肉也可以吃，米饭是大忌啊~~~能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着~~~如果控制不了饮食，试试针灸~~~揉消脂膏也是不错的选择~~~
