谁能告诉我怎样才能把烟戒掉?
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戒烟从现在开始，彻底戒烟或逐步减少吸烟次数，通常需要3到4个月的时间。避免使用吸烟用具，如打火机、烟灰缸和香烟，减少你的“条件反射”。坚决抵制香烟的诱惑，经常提醒自己，吸一支烟足以毁掉戒烟计划。避免进入吸烟场所或参加吸烟活动。饭后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后吸烟的想法。研究表明，戒烟初期多喝果汁可以帮助戒除尼古丁成瘾。避免用零食代替香烟，否则可能导致血糖升高，体重增加。告诉别人你已戒烟，不要让他们给你香烟，也不要在你面前吸烟。随身携带戒烟理由，提醒自己戒烟的原因。每天减少吸烟数量，制定戒烟计划。安排体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，缓解压力，避免过多思考吸烟。烟瘾来时，喝一杯水控制。水是戒烟的良药，当你感到空腹或想吸烟时，慢慢喝一杯水。若行为疗法难以戒烟，尼古丁替代疗法或非尼古丁药物疗法可能会帮助。使用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或皮肤膏药，缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。如果觉得戒烟困难，可以咨询专业医生，家人和朋友的支持对于成功戒烟至关重要。
