怎么才能把大腿瘦下去?
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发布时间：2022-04-22 03:47
共4个回答
热心网友
时间：2023-11-26 12:52
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲，将一条腿抬起,再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
热心网友
时间：2023-11-26 12:52
通过慢跑和饮食调节，是最健康最有效的办法。
瘦大腿，其实就是减去大腿周围多余的脂肪，还有提升大腿肌肉的韧性。
通过慢跑，可以有效燃烧多余的脂肪，尤其是身体中段的腰腹和大腿。需要注意的是，慢跑前需要拉伸肌肉，做好充分的热身。然后总运动时间最好在40分钟以上，因为只有在运动40分钟以上，脂肪的燃烧效率才会最好。
慢跑速度不宜过快，比快走略快，一般保持在每公里7-8分钟左右，心率保持在最大心率的60%-70%。
慢跑结束后，用10分钟左右做拉伸按摩腿部肌肉，做好放松，注意补充水分。
慢跑不用天天做，隔天做一次，给身体一个恢复时间。
慢跑的最佳时间是傍晚，如果时间不方便，可以放在晚饭1小时以后。
适当注意不要摄取过多脂肪，但适量的主食和油脂是必要的，反而有利于运动和调解身体状态，能够更好的把运动坚持下去。
坚持一个月，体重会开始减轻；坚持3个月，体脂会降低；坚持6个月，体型和精神状态会有明显改善；坚持一年，基本会有一副健美且健康的体型。
在不跑步的那一天，可以适当做一些无氧运动的肌肉训练，可以更加明显的改善体型。
热心网友
时间：2023-11-26 12:53
爬楼梯 一步两个台阶 15分钟一次 空蹬自行车 15分钟一次 高抬腿 深蹲 压腿 都是一样
条件允许可以到户外进行慢跑 快走 一天一次 一次半小时 以上项目都要长时间坚持
饮食搭配 不要节食 不要暴饮暴食 一旦想瘦身就会少吃东西或者不吃 只要注意吃什么东西就可以 不吃什么 不用不吃 饮食跟不上 体力 免疫力下降身体受不了 要在减肥的时候合理饮食 健康减肥
早餐 保证每天一个鸡蛋 燕麦 牛奶 早餐吃好 吃饱 一定在九点之前 才不会让肠胃重复吸收
午餐 以蔬菜为主 少量白肉 少油 少盐 六七分饱
晚餐 水果为主 苹果 猕猴桃各一个 这两样都有通便效果 在运动的同时帮助你排除体内排泄物 如果还是有些饿的话吃点蔬菜类食物
热心网友
时间：2023-11-26 12:54
骑单车吧 报个健身班 或者每天平躺做 蹬车运动能够减腿
