很多健身博主都在推荐帕梅拉，每天做它会有什么变化？

发布网友 发布时间：2022-04-22 04:31

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热心网友 时间：2023-09-06 11:42

最近听到身边减肥的朋友说帕梅拉快刷爆她的朋友圈了，我心想：哦豁，这又是继美丽芭蕾、女团腿后什么新的招式，所以我就找了一部分先康康，还真有点东西在里面。运动一般从热身开始，那我也先从热身讲起，总结先放前头：有效，但跟练不当会适得其反！具体哪些部分，我下面慢慢说。

在很多训练的热身阶段，经常会出现一些提升颈椎活动度的练习用来缓解肩颈不适的问题，但我必须要说一句，颈椎环绕的练习真的不推荐。

为什么呢？就拿我身边的例子说：之前住校的时候，我和我舍友呆在宿舍里干点小事情♂，突然舍友就说他脖子不是很舒服，按照往常一样转了下脖子，但是活动后发现剧烈的疼痛，就没敢再动。因为我们都是康复专业的嘛，就意识到这事可能没那么简单，急忙打车去了北医三院的骨科急诊。但是接诊的医生看到这种情况觉得问题不大，简单问两句就让我们回去，觉得没有拍X光的必要性。我和我室友当时就坚持要医生开了X光的片子，结果很出乎大家意料，C7棘突的部分明显的一道裂缝，简单来说就是脖子骨折了，C7棘突骨折的发生率很低，而出现的原因却是因为日常非常常见的“转脖子”动作。

其实现在因为低头玩手机、盯电脑等动作，很多人都处于颈椎亚健康的状态。先从颈椎排列来说，曲度变直的现象非常普遍，椎体之间正常的间隙变得异常。更为糟糕的是，每一节的椎体之间可能还有会相对的旋转。这些颈椎对线异常的情况可能会压迫从中穿行的血管和神经，严重更会导致脑部供血不足以及上肢串麻的问题。这些颈椎对线异常的问题可能在平时并不会导致急性损伤，但是当我们做大幅度的颈椎绕环的动作时，排列异常的颈椎椎体可能会出现碰撞，这种骨性结构之间的撞击带来的必然结果就是出现骨折或者骨裂的情况。

如果你脖子真的不太舒服，可以试下单一方向的颈椎运动。原理是把三维的颈椎绕环动作分解为三个，分别是前后方向的点头和抬头动作，左右方向的头部侧屈以及水平方向的向左和向右的转动头部。

这个动作设计的非常好，通过深蹲和侧冲拳动作的组合活动到了几乎全身每一块肌肉，对后面的全身性减脂训练打下坚实的基础。但对比帕梅拉和男生的动作时很容易发现，帕梅拉的动作明显更为舒展优美，而男生却略显憨憨，好像在做第八套广播。

其实，双方动作的差异主要体现在胸椎及胸廓部分。帕梅拉的胸廓有明显的向对侧倾斜和旋转，整体的重心也偏向一侧。再反观男生只模仿对了上肢的动作，而忽略了胸廓的旋转和重心的偏移。所以，在我们跟着帕梅拉训练的时候也要注意把胸廓的动作做到位，才能改善胸椎的灵活性，动作也会更加好看。

弯腰交叉触足这个动作属于全身大肌群参与很多的练习，做这个动作时，咱们男生这次做的还是很标准的哈。但还是要啰嗦几句，萌新在弯腰摸脚的时候一定要注意腰部绷直，去充分的激活我们的核心肌群。不要弯腰去摸，这样反而对腰部的负荷加大，可能会导致腰疼的毛病。在向下弯腰的时候也一定要注意控制速度，要有控制的慢速弯腰，通过很好的核心稳定性将上下肢的动作配合好

热心网友 时间：2023-09-06 11:43

练习帕梅拉只需要有一张瑜伽垫即可，长期练习加上控制饮食可以达到快速燃脂的目的，并且塑造良好的身材，让你拥有蜜桃臀，马甲线，女团腿等。

热心网友 时间：2023-09-06 11:43

帕梅拉是每个健身博主都会推荐的减肥运动，这项运动如果每天做再搭配着帕梅拉食谱可以有减肥塑形的效果。总有一个我们想要的完美身材。所以我们也可以尝试一下这个比节食减肥要安全

热心网友 时间：2023-09-06 11:44

会变瘦，而身体内的体脂会下降。而且每天都做的话，会让你身体的曲线变得更加好看，让你看起来会更加健康，更加精神。

热心网友 时间：2023-09-06 11:44

每天做帕梅拉能够让身体线条更加好看。帕梅拉以无氧健身动作为主，能够对局部肌肉进行塑性达到使肌肉线条变好看的作用。