帕梅拉的训练真的能够有效瘦身吗？

发布网友发布时间：2022-04-22 04:31

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热心网友时间：2023-09-03 06:03

有效。

帕梅拉减脂运动在近几年比较流行，它属于hiit运动中的一项，算是有氧运动与无氧运动结合的方式，每做完帕梅拉减脂运动后会发现身体非常虚弱，说明它的运动强度比较大。

帕梅拉减脂运动不挑时间不挑地点，就算在家也能练习。属于中高强度，只要坚持练习能提高身体运动能力，还能使身体肌肉变得越来越有力，至少要比户外跑步的效率更高些。

运动注意事项：

1、运动前应注意热身

运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、深呼吸等，时间在10分钟左右。否则运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

2、注意掌握运动量和运动程度

自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。当然如果始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。

3、适当安排运动频率

没有运动基础的同学可一周安排运动两次，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，身体可以在休息的时间里适应新的代谢节律。