帕梅拉热身舞蹈作用
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发布时间：2022-04-22 04:31
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热心网友
时间：2024-01-22 10:47
咨询记录 · 回答于2021-10-13帕梅拉热身舞蹈作用你好(^0^)/亲，很高兴为您解答，经过我们查询与分析帕梅拉热身舞蹈作用：✅防止受伤。✅增加力量输出、提升运动表现。首先我们要知道，当肌肉主动收缩的时候，由于ATP水解、能的释放、等诸多因素，均可以使肌肉内的温度增加。温度对肌肉-肌肉弹性组织的力学特征有很大影响。39°与35°的肌肉，前者的断裂长度明显增加。肌肉-弹性组织整体看来，就像是一根根小绳子和一根根小橡皮筋儿编织起来的。如果外力使得绳子、橡皮筋超过了自己可以延展的范围就会撕裂，也就是肌肉拉伤。也就是说，当肌肉的温度提高，肌肉-肌肉弹性组织不容易断裂，可以拉的更长了，也就是不容易拉伤了。目前国际上主流的热身标准是按照体温来算的。只要准备活动后腋下温度在37.8到38.8，心率调整到最大心率的70%到80%。就能达到很好的热身效果。⚠️热身活动目前遵循的原则应有如下三条1️⃣热身活动的强度要适宜,以提高体温、增加呼吸量为原则绝对不应引起部分疲劳。疲劳反而会增加肌肉拉伤的可能和降低力量输出。2️⃣热身活动应包括伸展收缩活动和交替活动。比如你应该拉拉腿，但又不能只是静态的拉伸。3️⃣热身活动的动作要包括该项目的必要动作。栗♀️帕梅拉这套3分钟热身训练，既提升臀部肌肉群在后续动作的募集程度，激活全身主要肌群，激活核心并提高核心肌群的募集程度。所以很好地达到了热身效果。而且时间在3分钟，刚刚好，不会引起身体的疲劳感，后续还可增加我之前笔记中的运动前拉伸动作，就可以开始训练了。
