打篮球比赛的要准备什么?
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发布时间：2022-04-22 04:44
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热心网友
时间：2022-05-27 11:04
在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
热心网友
时间：2022-05-27 11:05
1\吃点东西,比如喝杯牛奶,吃2个香蕉,以补充营养.
2\带瓶温开水,运动中最好不要喝冷水,刺激胃. 喝温水暖胃.
3\穿戴好运动服,带运动护具,尤其是膝盖,脚踝这2个软组织,容易拉伤扭伤的地方.
4\比赛兴奋点,不要太紧张.
热心网友
时间：2022-05-27 11:05
热身，护臂，护肘，保护好自己，我打篮球比赛把锁骨撞断，就是没保护好自己，后悔啊！
热心网友
时间：2022-05-27 11:06
比赛之前要做好心理准备
快比赛时要热身
比赛过程中注意团队的合作与配合
比赛后也要保持沉着冷静
热心网友
时间：2022-05-27 11:06
篮球鞋啊 还有先练好力量才行 最重要的是要有好的心态啊谢谢
