午睡怎样才睡得好？
发布网友
发布时间：2022-04-22 03:27
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热心网友
时间：2023-11-02 03:45
多年来，我都有长年坚持午睡的习惯，我的体会是，午睡，可以缓解上半天紧张工作造成的疲劳，并使下半天的工作充满足斗志与活力，对工作对身体都有极大益处。那么从健康角度而言，午睡应注意哪些事项呢?
一、午睡时间控制在一小时左右。
午睡时间过短起不到缓解疲劳的作用，午睡时间过长则会引起昏沉的感觉，适得其反。另一方面，对于上班族来说，中午除了吃饭，可以抽出的休息时间也大致在一个小时左右，正好满足需要。
二、宜卧床午睡。
由于时间关系及单位条件原因，有不少人习惯于座在椅子上或爬在桌子上小睡。这种午睡方式，不仅不利于缓解疲劳，而且因为身体局部受力受压导致更加倦怠。另外，这样午睡也有摔倒摔伤的可能性是不安全的。
三、室内光线宜稍暗。
光线过强会给身体带来“压力”，影响睡眠质量。所以，午睡时，最好拉上窗帘。也宜保持安静，避免惊吓而醒，所以，最好关上房门。
四、盖上棉被或被单
午睡时不必脱去全部衣服，但也不宜穿得过厚，可将外套或厚棉衣脱掉、鞋子也要脱掉。但冬季要盖上棉被、春秋季要也要盖上薄被，避免受凉感冒。
五、定上闹钟
因为下半天还按规定上班，所以午睡要有时间控制，定上闹钟可以确保到点被叫醒，反而不必担心迟到问题，因而可以更放心更放心地来睡，有利于确保午睡质量。
最后，请记住会工作的人也要会休息！
热心网友
时间：2023-11-02 03:46
午睡对我们的身体是非常有益的，在日常生活中，如果都能保证每天有一个舒服的午睡的话，那么你的身体将会能够承受你所工作的负荷。大多数情况下，由于工作比较繁忙，所以中午一般不午睡，但是你会觉得下午到两三点的时候就觉得特别乏累，工作烦躁。
那如何正确的健康的午睡呢？我认为一定在要吃过午饭之后休息一会儿再午睡，如果刚刚吃的饱饱的就去睡觉，这样虽然身体外部在休息，脑袋在休息，但是胃却在工作，这样不能有效的达到全身休息的目的。通常我们午饭会吃得很饱，所以我建议午饭之后可以行走一会儿，比如走个五六分钟，然后再午睡。
午睡前不宜喝太多的水，午睡醒来之后也不应该喝太多的水，因为这个时候身体还处于休息状态，不能很快恢复状态。应该少喝一点水，缓解一下口渴就好。其次，午睡的时间不应该过长，合理的午睡时间应该是20分钟到40分钟，如果午睡时间过长就会起到反作用。
部分人在午睡的时候会出现鬼压床的现象，也就是梦魇，出现梦魇情况，一定不要过于着急，心平气和的等待，过一两分钟之后就会缓解，出现梦魇主要是由于我们的精神醒了，但是身体还没有醒过来，所以稍等一会儿就会完全恢复。
午睡的地点应该尽量舒服，不建议坐在凳子上，然后爬到桌子上睡觉，那样达不到真正的休息，如果可以，应该在床上安静舒服的午睡，午睡的环境不应该过于嘈杂，如果觉得睡眠不够好，可以在午睡之前听一些舒缓的音乐来帮助睡眠。
热心网友
时间：2023-11-02 03:46
读书的时候学校都会规定学生中午要午睡，因为这样的话，会让我们下午上课的时候不会感觉到困，可以提高我们的学习效率。中午午睡的时间最好是十二点到一点之间，睡觉的时长不要超过半个小时。如果超过的话，会让自己陷入深度的睡眠中，强行醒来会觉得整个人更疲惫，比一些没有午睡的同学更没有精神。
睡之前最好运动一下，不要刚吃完饭就立马躺下，刚吃下的食物正在消化中，吃完饭就睡会对自己的肠胃造成一些伤害，最好是饭后半个小时再去午睡。午睡的前后可以喝一杯水，然后再去洗一把脸，这样可以让自己补充身上所需要的能量，变得更有精神。
睡的时候可以带上眼罩，因为是白天中午，那时候的阳光是最刺眼的，这样会使一些浅眠的人睡不着，所以戴上眼罩会是一个不错的选择。如果有近视的人，戴眼镜的摘眼镜，戴*眼镜的也要取下来，不要觉得很麻烦就不管了，就算是戴*眼镜半个小时睡觉也会使自己的眼睛感觉到酸痛，到时候眼睛的度数可能会变高。
还有尽量不要趴着睡觉，很多上班族和学生在中午的时候都是随便的趴在桌子上，这样会让手臂感到麻木，还会使脑部充血。长期这样的话，颈和腰椎会出现一些问题，比如椎间盘退变，所以最好不要趴在桌子上午睡，上班族可以靠在椅子上睡午觉。
热心网友
时间：2023-11-02 03:47
健康的午睡方法来啦，很多人都做错了，一起来看看吧！
