运动多长时间,能起到减肥的作用?
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每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，可是一次强力训练的时刻不宜超越30分钟，否则会发生饥饿感。
运动时刻过长不利于瘦身
丹麦哥本哈根大学近来做了一个试验，发现少数运动比很多运动的瘦身作用非常好。参加试验者被分为了三组，榜首组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参加者每天的运动量相当于耗费300卡路里的热量，第三组的运动量相当于耗费600卡路里的热量。关于热量的摄入方面，研究人员让参加者顺从其美，不必故意操控饮食。13周往后，榜首组的参加者体重根本没有改变，这很正常。而第二组和第三组参加者的体重改变却出乎研究者的预料。两组参加者的体重都有降低，可是每天只运动半小时的人体重均匀减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重均匀才减轻了约2.27千克。
为何运动得少，体重反而减轻得更多呢？这能够有三个方面的缘由。首要，咱们晓得体重减轻是由于热量的摄入小于热量的耗费，第三组参加者能够由于感到自个膂力耗费过大，所以有意或许无意地摄入了更多热量的食物。第二组参加者由于运动量适中，没有觉得格外饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参加者尽管耗费的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”耗费的热量是少于第二组参加者的，体重当然减轻的就比较慢。
第二，除了跑步、骑车或许游水等运动，咱们在平常日子中也在不断耗费热量。研究者发现，第三组参加者由于每天有1个小时的剧烈运动，所以常常感受自个非常疲惫，而且会在平常日子中尽量削减自个的活动量。作用，在一天傍边，除了那1个小时的运动，简直都坐着不动。而第二组参加者由于每天只进行适当的运动，反而觉得自个的能量有所提高，并在平常日子中加大了自个的活动量。例如，以往会等电梯上单位，而在每天运动半小时后却会自动挑选爬楼梯。这样，假如算一整天的活动量，实际上，第二组参加者耗费的热量要高于第三组参加者。
最终，研究者还发现，除了体重减轻程度上的不一样，第三组参加者的肌肉量有添加，而第二组却没有。也就是说，第三组的参加者减去了脂肪后，又添加了肌肉，第二组的参加者只减去了脂肪，这样第二组参加者削减的“净重量”就比较多。但研究者提示，从长时刻来说，肌肉量的添加关于体重操控是有优点的，由于这会让人体的推陈出新速度加速。假如期望练出一身美丽的肌肉，能够挑选略微长一点的运动时刻，假如仅仅想疾速减去肥肉而且振作自个的精力，每天半小时中等程度的运动足矣。
温馨提示：
挑选自个喜爱的运动
每逢开端新的运动时，有些人会问“这些运动是不是瘦身的最佳运动？”其实，这些人在半途就抛弃运动机率比较高。在运动的进程中，有必要把享用运动的高兴放在榜首位，这样才干够继续到获得瘦身的完满作用停止。
一起进行有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动不是敌对的运动。两种运动对瘦身作用不一样，可是，为了到达最佳瘦身作用，有必要一起进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，坚持的瘦身作用，让肌肉、肌肤更有弹性。
在运动前后有必要作扩展运动
运动前的扩展能够暖身，避免受伤。运动后的扩展，收拾堆集在肌肉周围的疲惫物质，影响不常运用的肌肉。
运动3个月后才干呈现作用
假如想透过运动瘦身办法获得瘦身的作用，至少要继续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理进程，是有周期性的。
热心网友
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，*的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
热心网友
恩，每天运动30分钟左右吧，要发热，出汗才可以，长期坚持下来才有减肥效果的，否则什么运动多不会减肥，运动量不够或许还会增肥
热心网友
运动30分钟之后有氧代谢才刚刚展开，要想消耗脂肪有氧代谢时间要足够．所以建议每次运动时间不少于1小时，同时注意运动强度不能太低．散步一小时和快跑一小时效果是绝对不一样的．
热心网友
每天30分钟左右的有氧运动可以了
