宝妈产后如何快速恢复好身材
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发布时间：2022-04-22 06:00
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热心网友
时间：2023-09-28 19:51
一般来说，产后6个月是产后减肥的黄金时期。因为在产后6个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。
不过，因为新妈妈们在生产后，身体遭受了较大损伤，所以在进行产后减肥运动时，不宜太过剧烈和高强度，尽量选择温和型运动，让身体机得到提升恢复。比如下面这几种运动：
1、呼吸运动
仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、*运动
平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
3、臀部运动
平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作，这样可以帮助臀部肌肉的收缩。
4、腿部运动
平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
5、产后瑜伽
平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧，然后吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。并将双手抬高向前伸直，保持与地面平行。最后再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。这个运动伴随着呼吸，可促进新陈代谢，从而瘦腰腹。
另外，除了运动之外，科学合理的饮食也能帮助促进产后减肥哦~明星产后瘦身食谱了解一下
热心网友
时间：2023-09-28 19:52
产后如何快速恢复好身材？秘诀我来告诉你
热心网友
时间：2023-09-28 19:52
宝妈减肥要用科学健康的方法才靠谱，首先要调理好身体
