请问宝妈们产后都是如何恢复身材的？
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发布时间：2022-04-22 06:00
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热心网友
时间：2023-11-02 09:46
我在生完大宝的时候并没有刻意地进行收腹训练，二宝生完之后被瑜伽馆的广告吸引，进行了费用高昂的腹直肌恢复训练。那么，我就来分享一下我在这两次产后恢复中的感受与经验总结，希望对产后妈妈有所启发与帮助。
第一胎产后恢复
我在怀大宝的孕期，就开始关注产后恢复的相关事宜，那个时候市面上还没有太多关于产后恢复的私教课程，所以我对比了几个方案之后（主要是明星的一些案例，比如小S、李小璐等等的书），选择了自力更生——用纱布带绑腹。
话说这个纱布的要求就让我目瞪口呆，什么宽多少厘米，长多少米之类，材质要纯棉的，单层的双层的都要有，最好选择医用纱布等等。然后缠绕的方法也是让人崩溃的，尤其对于一个月子里还处在水深火热之中的母亲来说——平躺，将臀部垫起来，然后从大腿根部开始螺旋向身体上部缠绕双层纱布，每缠半圈就要反折一下，缠到肚脐为止；再从肚脐位置缠绕单层纱布，同样的方法缠到乳房下缘结束。我不知道这样表达有多少人能看懂，反正我至今也没想明白我是怎么坚持做这件事情到产假结束的，每天要缠三到四次啊，吃饭前松开，吃饭后再缠上，睡觉前也得松开。还要准备两套换洗，可以想象一下我和我老妈洗完了之后晾晒和整理时脸上的黑线有多少条吧！
那么效果呢？我对比了一下我和周围不用绑腹带的宝妈，在半年以内，我的身材恢复是要比她们快的，至少绑着带子出门时候，没那么大腹便便。但是半年以后，大家进入了产后恢复的末期，基本上是看不出来有多大区别的，只要不是产后过分暴饮暴食的，几乎没人小腹那么明显的突出。
医生在检查产后恢复状况时，会检查腹直肌的恢复情况，我的腹直肌分离恢复程度和其他不用腹带的相比，各时期没什么差别。
第二胎产后恢复
我在怀二宝前，报了瑜伽教练的培训班，接触到了印度那边传过来的有关产后恢复训练的相关内容，我的瑜伽老师也给我检查了一下产后两年左右的腹直肌恢复情况，依然是有一指半的分离。但是因为已经错过了最佳的恢复训练时间，所以老师让我生完二宝之后在六个月以内进行腹直肌恢复训练。
这次我产后并没有用很复杂的绑腹带，换了一个操作简单的。在产后三个月我就报了产后恢复私教课程，也是真心贵啊！但是效果也是相当立竿见影，第二次课之后腹直肌分离就已经从刚开始的四指收紧到了两指半。在十节课后，上腹部和下腹部都恢复到了半指以内，中间的位置在一指以内，这对于一胎没有做产后恢复的人来说，已经是相当好了。
最后总结一下经验：
1、绑腹带的效果并没有宣传的那样神奇。我两次用的都是长纱布条进行缠绕，可以说严格按照宣传的要求来的。我对这种行为进行了一些探讨，包括查找文献找到它的依据与出处。其实，在医院生产之后，医生也会给产妇进行腹部的固定包扎，目的是为了固定生产后的子宫。因为人体内固定子宫的韧带都在孕期被撑的过长，生产完后无法迅速恢复弹性，这时用外力固定子宫，会促进子宫复原。同时，固定孕期被过度挤压的内脏，帮助它们尽快归位，避免因为腹部空间的释放，而下垂和移位。
但是，这样做，仅仅是帮助内脏复原，对于想象出来的绑出来的腰比孕前还细，就是没什么用处的，更不会把多余的脂肪“绑”到别的地方去。那么对于腹直肌的恢复，作用也是微乎其微的。有很多妈妈觉得绑得紧一点，就会恢复得更好、腰更细，其实不仅达不到效果，反而会导致血液循环不通畅，影响子宫复旧，甚至发生静脉血栓。
所以，使用绑腹带是有一定作用的，但是没那么神奇，只能说绑一下，在产妇下床走路活动的时候，会觉得比较舒适。还要强调一下，就是绑得时候与身体服帖就行，不要拉紧，避免血液循环受阻。（具体操作自行搜索视频吧）
2、少食多餐，进食易消化食物。可有效避免食物在胃肠中停留时间过久，导致胃部下垂，形成大腹便便的感觉。
3、寻找比较靠谱的产后恢复私教。但是不要一次交太多的课时费，最最重要的是学会两个动作要领，一是收紧盆底肌，二是学会用3D呼吸法收紧腹直肌。这两个动作的感觉一定要找对，并勤加练习。后续即使没有私教陪练，也可以自行练习各种瑜伽或者产后恢复动作，但是所有的动作练习开始前，请记住，先收缩盆底肌，再收紧腹直肌，之后再做其他运动。否则，做很多锻炼腹部或者是需要腹部发力的动作时，会加重盆底肌的松弛及腹直肌的分离。
希望我的总结对你有所帮助，觉得有用的话记得奖励我一个小小的赞吧！
以上。
思维解绑，小儿好养。欢迎关注微信公众号：芭菲小鹿。育儿原来如此有趣。
热心网友
时间：2023-11-02 09:47
产后恢复几乎是所有妈妈们都非常关心的问题。我是80后二胎妈妈，生完大宝和小宝后身体恢复的都还不错，邻居们都说我生完孩子后比以前更漂亮身材也更好了，根本不像是两个孩子的妈妈。每每听到别人这么说的时候，心里总是很开心的(姐妹们都懂的，谁不喜欢听赞美的话呢是吧:))。所以我也很开心将自己的一些产后恢复的小心得分享给大家，和更多的妈妈们一起变得更美。
一、首先肯定要注意的是心态和心情方面。生了宝宝后内心肯定是开心幸福的，同时作为新手妈妈自然会遇到很多的困难和挑战，有时候内心甚至是近于崩溃的，所以学会心态的调整很重要。当遇到问题时和丈夫、家长、闺蜜或朋友等自己信任的人多聊聊，说出来什么大家一起解决那什么都不会是问题了。做妈妈就是自我成长的一个过程，妈妈都会经历这样的一个过程，自己并不是一人的。妈妈心情好了，自然身体恢复也更快，宝宝成长的也会更好。
二、饮食。这一点很多妈妈肯定都很了解，不知道在网上搜一下就会找到很多，那我就不多说了。关键还是要营养匀衡，不挑食，同时避免水和盐，还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，酱油、味精等含盐的调味料，也不宜多用。
三、坚持母乳喂养。因为我是母乳喂养的支持者，自己两个宝宝都母乳喂养到了1岁多。因为我们产后坚持母乳喂养可促进骨盆收缩，妈妈每天分泌乳汁会消耗大量的热量，这对于对早日恢复身材益处颇多。而且母乳的营养价值远远高于配方奶，宝宝健康和恢复身材两不误，这么好的事妈妈们怎么会不做呢？
四、循序渐进的适量运动。这里除了我们通常知道的身体四肢的运动，另外凯格尔运动，又称会阴收缩运动也一定不要忽视了。
1、身体四肢运动：产后恢复有一个过程，每个人的体质也不同，所以要根据自己的情况找到适合自己的时间和节奏。刚刚开始阶段建议温和的有氧运动方式，如慢跑、走路、游泳、有氧舞蹈等都比较好，一般建议每天15~30分钟，每周3~4次。
2、凯格尔运动(会阴收缩运动)：自然产后2~3周就可以开始以下的训练运动。早上起床或晚上睡前练5~10分钟。练习方法：选个让你感觉放松的地方，双眼闭起，先做三次吸+吐的呼吸练习后，想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧*与会阴，停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30~40次，等动作熟悉后可增加到80~100次。
确实产后恢复是一场持久战，妈妈们坚持上面4点肯定会有很好的效果。
(如果觉得对你有帮助，请多多点赞分享支持。同时也可以关注＂V妈问答＂，让我们一起快乐育儿，美丽成长。谢谢！)
热心网友
时间：2023-11-02 09:47
适当运动。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。
产妇如何恢复身材
坚持刷牙。产妇应与平时一样，养成天天刷牙的习惯，妇“坐月子”时吃的顿数多，甜食也多，吃了就睡，食物残渣留在牙缝中，发酵变酸就会侵蚀牙釉质，腐蚀牙本质，形成龋牙，即虫牙。龋齿再发展下去，就会发生牙髓炎、牙周炎等牙科疾病。产妇如何恢复身材
保证充足的睡眠。睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。
热心网友
时间：2023-11-02 09:48
生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，减重12金，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，减重12金，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。
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时间：2023-11-02 09:48
科学饮食。产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。
保护好乳房。使用乳罩支撑乳房，同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性，就会减少发生乳房下垂的可能。同时要及时哺乳，哺乳不仅进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。
